5现实的新年决心营养师希望你今年

有两种类型的人:那些宗教新年新计划和那些无法忍受的仪式。如果你落入第二阵营,考虑重构决议。

今年1月,试着交换的“决议”“意图”。"Resolutions tend to focus on hard and fast goals that are strict and fixated on something negative," says阿历克斯Schram, RD注册营养师在喀拉莱登营养。

的例子可能是:“少吃甜点;停止睡觉;运动对X X天数每周的小时数,”Schram说。”这样的特殊和严重的决议更有可能失败。”

另一方面,意图往往是柔和的,鼓励我们思考我们想要的东西添加我们的生活。“你有没有去瑜伽课提示您设立一个目标实践?”Schram asks. "Suggestions often include [inviting] calm, strength, compassion or a thought to take you through the class that encompasses something you want to cultivate [in yourself]."

下面的注册营养师(RDs)提供指导如何设置现实的意图的。

“我们的许多行为,有益和无益的,可以成为常规,我们可能不会意识到他们对我们的影响,”说玛德琳吉安达,RD注册营养师北岸大学医院。

新年可以是一个有用的时间检查和承认一些伟大的,支持性的习惯我们开发,以及问题的一些习惯不让我们感觉很好,吉安达说。

即使是最善意的决议可以采取一种不健康的如果他们限制太多。因为新年决心遵循重吃喝的季节,我们想培养习惯经常来1月1日解决饮食和锻炼。我们可能会决定削减所有糖,一周七天或锻炼去冷静。

这个问题?这些类型的目标把我们从0到100,说保拉·Rubello RD注册营养师Culina健康。

成功孕育成功,所以设置意图可以实现。“当我们完成一个小目标,我们对自己感觉良好,它激励我们继续修改,“吉安达说。这样,随着时间的推移小调整可以导致大的胜利。

高不可攀的目标产生相反的效果。“虽然失败是自然和生活的重要组成部分,不断地设置自己的不足都会让我们信心和动力,“吉安达补充道。“当我们感到挫败感,这是具有挑战性的召唤开车去做出改变。”

如果你的新年决心总是“失败”,问题可能在于你设置——类型的目标不在你。

“健康意图来自一个真实的自我意识,“吉安达说。”很好地了解自己的长处,弱点,喜欢,不喜欢和什么类型的食物或运动可让我们(例子)设定现实的目标。”

回想以前的新年决心。也许你开始节食所有你喜爱的食物”或致力于日常锻炼,需要你在每天5点起床。如果你知道你是一个美食家或从来没有早起,这些承诺不太可能持续。

“可实现的决议是根植于我们知识我们的个人的优点和缺点,“吉安达说。“如果你喜欢甜点但想要更健康的选择,调整你的决心从“我将切断所有糖”到“我将取代冰淇淋和水果沙拉三次一个星期。”

Schram还建议获取好奇之前最重要的设置意图的新年。“先做一些日志记录或简单地思考你的价值观,“Schram建议。“当你能够弄清楚你的价值——对自己,他人和生命,它变得更容易设置的意图(感觉)一致的。”

努力想平衡意图的新年?RDs建议从基础开始,喜欢寻找快乐的运动,提高你的睡眠质量。使用这些现实的建议作为灵感。

“如果你喜欢运动,换掉一些这种训练课程低强度运动像普拉提,瑜伽,散步,游泳或者温和的自行车,”Schram建议。“这些(训练)一样对身体健康有很多好处,更温和,生产更少的压力和帮助保持我们的荷尔蒙同步。”

如果你不为有组织的运动,打开你的其他形式的体育活动。”旨在尝试四个或五个新今年的运动形式,”吉安达说。“虽然训练像横档和这种训练得到很多的关注,别忘了运动可以包括上下楼梯的10倍,要走十分钟三个白天在街区在电视上广告的间隙或跳舞。创造力是关键。”

事实上,研究表明,从事中等强度运动在这一天可能更比一个高强度的锻炼对我们有益心脏健康这是紧随其后的是大量的时间久坐不动的,每2022年12月的一项研究医学和科学在体育及运动。

”把各种各样的植物性食物,如水果,蔬菜,豆类,豆类,坚果,种子和谷物在你每周吃饭,“Rubello建议。“研究表明,消费30多个不同类型的植物每周与(更健壮的)肠道微生物组对我们的整体健康,这是至关重要的。”

被设定一个特定的目标的数量工厂每天你吃的食物。如果你现在每天吃一种类型的植物性食物,目的有两个植物性食物每一天。已经每天吃5个或5个以上植物性食物吗?调整目标关注品种。例如:买两个计划新植物性食物每个星期帮你放不同的植物营养素在你的盘子里。

如果你挣扎频繁的情绪化进食、工作上添加两个或三个新的工具箱应对机制。

列出活动时你可以把大感情压倒你。这些活动可以叫一个朋友,日志记录你的思想,让外界感到一些阳光,步行或拥抱你的狗或穿上你最喜欢的电视节目,吉安达说。“把这个列表在你的手机上,甚至把一个物理注意在你的冰箱或微波这样你想起其他方法来抚慰自己当向食物寻求安慰。”

记住:情绪化进食正常的。将羞愧和内疚的习惯,而是使用它作为一个机会好奇和实践自我同情的问自己:我需要现在觉得我最好的吗?有时这可能是一个甜甜圈,有时可能是深呼吸。都是完美的。

“打算吃至少一个你的日常饮食没有任何干扰,“Rubello说。”这种做法让我们多吃故意和变得更连接到我们的饥饿和饱腹感的暗示。”

使它成为一个指向抛弃你的手机,电脑,平板电脑或电视,每天至少有一餐,注意你的饮食经验改变当你吃饭不分心。

足够的,高质量的睡眠是至关重要的焦点,内存,减少疾病风险,支持稳定的代谢和维持神经可塑性,Schram说。“荣誉你的内部生理节奏通过寻找方法来帮助你的身体在晚上了。”

从坚持开始规律的作息时间表。睡觉和起床的时间可以帮助你更容易入睡,醒来更精力充沛,每哈佛医学院。使它成为一个指向上床睡觉在同一个小时夜间——是的,甚至在周末。

已经在一个坚实的睡眠时间表吗?水平由放弃屏幕前至少一个小时的干草和将平静的活动,比如阅读一本(真的!),做恢复性延伸或尝试引导睡眠呼吸练习帮助你准备系统。

不进入新的一年,“从明天起开始减肥”的心态。尽管媒体可能会告诉你,你不需要从根本上改变你1月1日。

“意图暗示我们已经足够好,但仍然有一些方法我们要成长,前进和整体健康在我们的工作上,“Schram说。”,而不是设定一个减肥X磅,一个意图可能是学习和倾听你的身体通过询问这样的问题:“什么食物让我感觉到精力充沛,满意吗?“或”,什么类型的运动对我的身体和感觉最好的容易适应我的日程安排吗?”

意图是我们深刻的东西想要实现,Schram说,不是我们想我们应该实现。

新的一年,(已经惊人的)你一样。