第一,让我们澄清对barre常见错误理解:不对舞蹈训练
视频日
管巴雷跳舞无关表演不需要舞蹈背景或节奏感来试任何人想搭建肌肉、增强核心、提高姿态或切换当前抗药性训练程序,
15-minute启动者栏目研发
程序设计LaurenGeorge健美教官 教育家 创建者LaurenGeorge适配下条修补包含六大运动 并发低效果全体训练.留出约15分钟循环两次,每次练习后休息30秒
需要位椅子和足够空间移动双臂穿舒服的衣服开鞋,但穿好袜子
开工第二位置Plie转Relevé
- 站在你左侧的位子旁
- 站起脚来宽度比波纹分叉和脚指第二位
- 左手抓回轮椅 右臂伸向侧侧 允许手肘稍微弯曲
- 保持背直转曲曲折 弯下膝盖 下到plie蹲地
- 保持双膝弯曲,举高脚步平衡双脚球
- 低脚踏地 双臂肩高度
- 压穿内大腿重回站立时举起手臂
- 重复顺序30秒
二叉立正并行列弗
- 站起双脚并举大腿并举双手放在椅子背上
- 举高脚跟 稍微弯曲膝盖 保持后退平坦想象你的后脑 肩 臀部和高跟鞋触摸同道墙开始位置
- 弯曲下跪几英寸想象一下你的背滑下墙
- 返回起始位置并再次下调,保持高跟鞋举起
- 重复30秒
3级曲曲流到Oblique膝盖提升
- 站在你左侧的位子旁
- 左手握着轮椅背并立立曲脚位:左脚前向右脚后向,脚跟向上伸展双脚指向向外,右脚向后退足够远,以利双腿间伸展
- 右臂伸展肩高度开始位置
- 弯曲膝盖 转动臀部 右臂向地深弯曲
- 返回站立时 右臂上架 右腿前推 右脚向侧滑
- 右臂起立 右手肘下拉
- 右脚返回侧面 举起右臂上方
- 右脚反转左转并重复序列
- 完全10代表制并切换边框
4级第一位置Plié转Passé
- 站在你左侧的位子旁
- 站起第一姿势 高跟鞋并举脚指针
- 左手抓回轮椅并肩向侧伸展右臂
- 高跟鞋以平衡脚球 并重连高跟鞋开始位置
- 保持高跟鞋举起,膝盖向皮尔
- 返回站立时 右膝并摸左脚右臂上移 手肘稍微弯曲
- 返回起始位置并重复30秒后切换端
5级侧滑腿提升
- 站在你左侧的位子旁
- 站起第一姿势 高跟鞋并举脚指针
- 左手抓回轮椅(轮椅应伸直臂距离),右手放在臀部或脑后
- 向左滑动左前臂,把左前臂停靠在椅子上
- 指点脚指向侧端保持脚框内你的身体不允许你的臀部向前滑或回落重点比脚高
- 右腿下拉 脚指对地再重复
- 完全10代表制并切换边框
6级平面反转并举起腿
- 站直臂距离轮椅背
- 将前臂叠起腰部 后座休眠前臂前额应盘旋在手上
- 双脚回游直到下臀部 并扩展右脚后部 将脚趾放在地上
- 保持臀部广场 右腿举起唯有越高越下方平定上吊时你应该只用臀部和哈姆林
- 低脚重复
- 完全10代表制并切换边框
裸体训练的好处
巴雷多次请求强力训练新手 发现重室恐吓并经验丰富的运动健将想改变步调:趣味、挑战性并提供数吨健康相关福利
开工构建肌肉质量
据George说, Barre是一个肌肉耐力训练表示它典型高调 低权重修补我们正在使用增量原理时间紧张帮助肌肉步入疲劳点 分解并恢复强健
使 Barre为想增强强度和足够肌肉质量以创建可见定义但不一定最大化超富性(肌肉生长)者提供理想训练,像传统举重和健美建
二叉改善姿态
正确栏表单强调好姿势多条常见训练目标肌肉 允许你站直并保持对齐
数以万计的肌肉对良好的姿态非常重要, 上背、中背和核心都一样,George说
3级博斯特核心力量
带巴雷,你不需要提升并做额外核心演练-它们直接嵌入训练
百度改善你的大法核心强度.不仅在巴里进行核心训练, 而且还站在中间和巴里运动都要求动态稳定核心由於如此多运动需要平衡工作 George说
4级目标稳定肌肉
上几节理工课后,你可能感到痛心 地点你不知道你可能痛心,George警告工作这么多小稳定器肌肉 我们日常生活中用不太多
通过瞄准这些肌肉并增强身体稳定性,你可提高移动效率并有可能降低受伤风险
5级低效果
多数栏杆演练效果低, 表示他们完全适合那些不想多加压力关节的人George说,“但这不表示很容易实现。”高强度或挑战性 并保持低作用
6级提供运动多样性
我们大部分时间都花在人造平面上 前后向移动sit, we walk, we rune, even循环运动前向后向George说,
酒吧里,你的脚常转出 很多练习平面故此之道交叉列车George说 并用不同运动平面积强