不喝咖啡而喝绿茶有什么好处?

咖啡和绿茶口味不同，但对健康的益处相似。失眠、紧张、焦虑和其他绿茶副作用类似于咖啡，因为这两种饮料都含有咖啡因。然而，茶的咖啡因含量明显较低，对消化系统的影响也更温和。

喝咖啡或绿茶都能增加你的能量。但实际上你不需要食用它们，因为它们味道很好。你选择什么饮料很大程度上取决于你喜欢什么口味。对一些人来说，绿茶的味道可能太苦了。

两种饮料是酸性的，根据美国牙科协会．因此，经常食用可能会破坏牙釉质。此外，咖啡和绿茶都含有咖啡因，它有一定的副作用。

咖啡和绿茶的副作用很大程度上是由于这种化合物。根据2015年1月发表的一项研究，咖啡因是全球最受欢迎的精神兴奋剂，也是最常从咖啡中摄入的当前神经药理学．

当你喝咖啡的时候，你会感到更加清醒和专注。如果你想学习或工作到很晚，这可能会很有帮助。这种兴奋剂也会为你的锻炼提供能量，防止疲劳。

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随着美国运动协会他指出，咖啡因在摄入适量的情况下可能对运动员的力量和耐力有好处。例如，它可以提高你的能量在进行复合练习的时候，比如卧推和60秒的自行车冲刺。

因为咖啡和绿茶都含有这种兴奋剂，所以无论你选择哪种饮料，咖啡因的好处都是一样的。不过，每种饮料提供的咖啡因含量不同。根据该报告，一杯8盎司的绿茶或红茶含有30至50毫克的咖啡因，而同样量的咖啡含有80至100毫克美国食品和药物管理局(FDA)。

每杯饮料中咖啡因的含量取决于咖啡豆的种类茶叶以及酿造过程。也有不同类型的咖啡饮料，如浓缩咖啡和拿铁咖啡。虽然咖啡因对健康有很多好处，但如果大量摄入，就会有危险。美国食品和药物管理局表示，大约400毫克是你一天中最应该摄入的，但那些对兴奋剂敏感的人可能需要更少。

绿茶的副作用比咖啡轻，因为绿茶中含有较少的咖啡因。过量饮用咖啡可能会引起神经过敏、焦虑、恶心和心悸。如果你是一个咖啡爱好者，并且经历了这些症状，考虑改喝绿茶。它已经几乎一半的数量这意味着它的副作用不那么明显。

喝适量的咖啡是健康的，但绿茶有独特的好处。2016年1月的一项研究发表在国际心脏病学杂志研究发现，每天喝一杯绿茶可以降低心脏病发作的风险。每天喝10杯咖啡的受试者的低密度脂蛋白(“坏”)胆固醇水平低于每天喝少于3杯咖啡的受试者。

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咖啡因并不是咖啡和绿茶对健康有益的唯一物质。这些饮料富含抗氧化剂和其他具有治疗作用的生物活性化合物。哈佛卫生出版社出版解释了儿茶素和表儿茶素可能是绿茶的许多健康益处的原因。

类黄酮，如儿茶素和其他抗氧化剂，是在植物中发现的天然化合物。作为健康饮食的一部分，它们可以帮助减少炎症，防止斑块在动脉壁上积聚。

咖啡的好处不一定来自咖啡因。根据2017年7月发表在足底》，脱去咖啡因的咖啡可能与普通咖啡有类似的有益效果。

你可能想把咖啡换成茶，或者因为味道或咖啡因含量而把茶换成咖啡，但有一些证据表明，由于它们独特的营养成分，这些饮料对健康的益处略有不同。

例如，2018年1月发表在欧洲流行病学杂志研究发现，大量喝茶的男性患心血管疾病和某些癌症的风险较低。有趣的是，女性的情况并非如此，她们从咖啡中获益更多。