运动有助于保持健康和体重。你选择锻炼多少取决于你的目标、计划和优先级。美国疾病控制与预防中心(CDC)建议，每周锻炼5天，进行150分钟中等强度的有氧运动和两次全身力量训练。每周安排五天的锻炼也可以帮助你达到重要的健身目标，如跑马拉松或塑造一个新的体格。
建议
CDC推荐的150分钟中等强度的有氧运动包括快走、在平坦的道路上骑自行车或活跃的园艺活动。你可以将这150分钟分成易于管理的30分钟的时间段，每周做5次。这两次全身力量训练应该在不连续的日子里进行，可以在有氧运动结束时进行。如果你做一组基本的建议，每个主要肌肉群重复8到12次，这些练习需要20到30分钟来完成。你也可以将这些锻炼建议分解，每周做三次50分钟的有氧运动，另外两天做20到30分钟的力量训练。这些建议满足了你的健康需求，但不太可能促使你的体重显著下降或健身水平大幅提高。
减肥
为了减肥，美国运动医学学院建议你增加中等强度的有氧运动到每周250分钟或更多。总共5次，每次50分钟。你仍然应该在这两天的锻炼中增加力量训练，以帮助你塑造肌肉，这看起来更健康，并提供新陈代谢的促进，以帮助减肥。
强度
美国疾病控制与预防中心指出，只要进行75分钟高强度的有氧运动，比如跑步或一场网球单打比赛，再加上每周两次力量训练，就可以达到良好的健康状况。你可以把它分成每天15分钟，每周5次。如果你时间紧迫，这可能是一种将锻炼融入繁忙日程的方法。
更大的健身
培训活动或在您每周执行的五个会议中的每一个会议期间训练更大的健康和健康益处，锻炼更长的持续时间。CDC说，去持续300分钟的中等强度Cardio或250分钟的剧烈强度有氧。例如，许多马拉松培训计划，例如每周跑四天和一天的交叉训练和一两天的休息。您运行的日子，您可能会花费30到180分钟 - 取决于您在计划的位置。每周锻炼五天，有助于您适应这些额外的培训课程，但仍然让您空闲时间留下，所以您不像奴隶到健身房。每周五天的计划也让您的身体充足恢复和修复，以便您可以使用能源和热情击中每个锻炼。