许多人忽略大腿和大屁股, 支持训练Miror的肌肉, 诸如臂膀、胸部和肩膀训练大块块块块块块块块块块块块块块块块块块块帮助烧肥添加这些练习到您的例程中 构建四叉杆子,大腿和大屁股合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二合二
缝隙
Barbell蹲下比任何其他运动都强,手肩隔开 握着从上到下套起巴铃 你像坐在隐形凳子上下降到上方双腿平行或下方后,返回常态位置,不锁顶部膝盖替代蹲地有黑客蹲地、前蹲机蹲地或哑铃蹲地
死车
死车似倒置,只有吧开始对阵树枝,并用错开的手柄(一掌向上和二掌向下)从死站起举起,条交错到中间层执行事务所,站起脚下巴铃下,弯下臀部和膝盖,将身体深入蹲下并抢住吧台,肩隔开保持背直起头 穿高跟鞋 伸展臀部和膝盖逆序升降栏到楼层作者JonathanLawson和SteveHolman表示,死者工作近80%的身体,包括强腿和屁股肌肉
双腿按键
双脚按键为那些因背部下降无法正确执行蹲下或起吊机者提供合理的替代方法以大腿和大屁股的肌肉为攻击目标,但大腿按下根据3-DMUCLA双脚按键通常由特殊运动机静坐时执行做脚印时,背靠背对补后支持握住机器两侧的柄头,把脚平放在平台上伸展膝盖推离平台 并慢慢返回起始位置作者建议你避免锁住膝盖 保持持续紧张你的腿
龙卷风
龙卷风再次强力加法可使用巴铃机、哑铃机或自定位Smith机执行脉冲开灯很重要,因为肺部会给腿部和臀部的肌肉产生剧烈收缩执行哑钟跳动时,手举重并直立双臂交替双腿 一次一转 向前跳至舒适度 将身体向地向下 并保持膝盖后脚趾上腿达平行点时 扩展前腿的臀部和膝盖 返回常态以行肺为例, 取等量步态与双腿向一方向, 休息片刻并返回原创起始点, 反向回飞向另一方向