10分钟健身操

塑造优美的腹肌则不然只是关于前面和中间的六块肌肉，是关于你的整个核心从胸部和上背部到臀大肌和髋屈肌。这种锻炼可以锻炼到所有的肌肉和其他部位。

做的事:每次移动45秒，然后休息15秒。重复这个5分钟的循环两次(或者你想重复多少次就重复多少次)。你也可以把它和其他10分钟的锻炼结合起来，包括臀大肌，腿，武器和回来．

1. 仰卧，膝盖弯曲，指向天花板。在胸前举一个实心球或哑铃。
2. 用你腹部肌肉的力量，把你的躯干抬离地面并坐起来。
3. 慢慢地回到起点，要有控制。

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1. 四肢着地，手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。
2. 举起你的右臂和左腿平行，用你的核心来稳定你的身体。
3. 回到起点。
4. 重复，这次举起你的左臂和右腿平行。
5. 下背部，继续交替两侧。

1. 你可以先做普通的平板支撑，然后翻身到一边，或者开始侧卧，然后站起来。
2. 确保你的身体从肩膀到臀部到脚踝处于完美的对齐状态，并且你的臀部堆叠在一起。
3. 第一轮做右侧平板支撑，第二轮做左侧平板支撑。
   

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1. 仰卧，双手放在脑后。
2. 把你的右肘放在左膝上。从躯干和肩膀开始扭动，不要用肘部。
3. 在交换两边之前，先扭回中心，使你的左肘碰到右膝。
4. 继续交流。

1. 开始坐着，然后身体向后倾斜成V形，双臂向前伸展以保持平衡。
2. 确保你的脖子保持在一条直线上，进行短而有规律的呼吸。
3. 通过你的躯干向内收缩，支撑你的腹肌，就像准备被腹部一拳打一样。

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