从瑜伽开始你的早晨是一个强大的方式来连接你的呼吸并为未来几小时内容遵循的东西。
尽快在睁开眼睛时尽快做这八个激励姿势，更柔软，更容易醒来。甚至更好？你可以在没有留下床的温暖和舒适的情况下做到它们！
在早晨我需要额外提升或有早期承诺，我使用了瑜伽唤醒应用程序，这是一个警报，我个人知道的教师用基于音频的瑜伽序列唤醒，就像Jen Smith和Derek Beres一样。在日出练习之后，我感到恢复活力，平静，准备乘坐一天！尝试这八个姿势，看看它们如何帮助您开始您的一天。
1.宽腿儿童姿势（Balasana）
从跪姿，较低，脚下和脚部之间。然后在你的大腿之间延伸你的躯干和武器。让你的额头在床上休息。呼吸并将姿势保持在30秒钟至一分钟。
2.猫姿势向牛姿势（Marjaryasana到Bitilasana）
从床上用手和膝盖开始，并确保你的手腕符合你的肩膀，膝盖在你的臀部下面。吸气，然后呼气，当你轻轻地绕着猫绕着猫，同时保持腹部啮合并让你的下巴放到胸前。吸气，然后通过拱起你的背部呼气到牛中，抬起头，让你的肚子放松一下。返回猫并重复，升温脊柱。
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3.坐下折叠（Paschimottanasana）
从坐姿，将腿部伸展到你面前并弯曲脚。抬起手臂然后伸手去拿你的脚或脚踝，确保从脊柱上取下任何曲率。呼吸并继续向前弯曲，保持轻松的肩膀和扁平的背部。保持30秒到一分钟。
4.仰卧脊柱扭曲（Supta Matsyendrasana）
躺在你的背上，将右膝盖带入胸部，轻轻地降低到身体的左侧。将右臂（和您的凝视）拉到右侧，将左手放在右膝盖上。保持五到10次呼吸，然后在对面重复。
5.鱼姿势（Matsyasana）
从你的腿一起开始躺在你的背上，你的手臂靠近你的身体。用手指向上弯曲你的肘部并将手掌抬到天空中。呼气，推入你的肘部，将胸部抬到天空，将头顶放在地面上。保持腿部有效，并挤压呼应肩胛骨。继续呼吸，扩大胸部，持续30秒。
6.快乐宝贝姿势（Ananda Balasana）
躺在你的背上，将膝盖放入胸前，轻轻地抓住脚的边缘。当你释放到臀部时，让你的腰部涂在床上，确保你的脚踝堆叠在膝盖上。试着触摸尾巴的尖端到床上。呼吸并保持一分钟。
7.鸽子姿势（Kapotasana）
从右腿向前的低弓步，用脚的顶部伸出左腿，然后弯曲右腿，平方臀部。延长脊柱并呼气，用手臂，胸部和头部向前折叠在腿部前面。呼吸一分钟到三分钟，另一边重复。
8.坐着的姿势（Sukasana）
坐在你的坐在骨头上，双腿横过，脚放松。将你的脊椎直接抬到天空，让你的手跪在膝盖上，脸上的朝下。练习呼吸，并品尝当下的和平与安宁。
Sophie Jaffe是一位经过认证的原料营养师和生食厨师。她是瑜伽联盟作为高级教师的成员，由国家体育学院作为私人教练认证。在洛杉矶管理洛杉矶的洛杉矶的储藏店后，她对唯一适合的排毒方案和创造了自己的公司，她不满意，她不满意，哲学。跟随索菲Facebook那推特那Pinterest.和Instagram.。