大日子在你的日历上圈出来，你对那个婚礼，团聚，舞会或派对感到非常兴奋。但你感觉准备好了吗？想要在一个特殊场合之前掉几磅或大声，所以你可以看起来并感受到最好的正常情况。无论您是三个月，一个月，一周还是在大型活动前一天，这里都是简单的饮食和运动调整，你可以让自己看起来好好和感到自信。
截至活动3个月
您绝对有时间建立健康的营养和健身习惯，这将为您的整体外观产生最大的影响。无需在健身房崩溃或花费时间。这是您处于健康的常规和破坏坏习惯的时候了！所以准备好参加工作。
1.清理你的饮食
整体评估饮食中有改善的地方。跟踪您与应用程序一起吃的东西和多少livestong.com的MyP老虎机最新游戏late应用程序或食品杂志（是的，即使是少数M＆M在办公室）。统计所有。
然后开始做好健康变化。从您的日常总量切割250卡路里并效果超过您通常可以帮助您丢失一周的一周。有些想法是：
- 将作弊日送进作弊
- 催化精制糖和加工碳水化合物
- 回到酒精和其他空的卡路里的饮料等苏打水
虽然最好将所有这一切删除，但如果这对您不那么现实，逐渐消除这些物品。你的身体里可能会感到有点晕眩，因为它的身体需要大约需要两周的时间，不要喂糖。为了帮助打击这一点，增加健康的脂肪 - 橄榄油，椰子油，鳄梨，整个鸡蛋等 - 用于饱满。
2.进入常规
在90天之前，直到您的活动，现在是时候为您的转换设置舞台了。为自己承诺。你应该每周至少做四到五个锻炼。这对你来说是什么样的？是三个Crossfit类加瑜伽吗？你是一个尊敬的人吗？
为获得最佳结果，您应该每周至少三到四天的有氧运动，但仍然延缓力量培训。如果你是初学者，请开始走路和步行/跑步。建立你成功的基础。
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1个月，直到活动
即使你只有一个月出来，你仍然有足够的时间让改变变化，这将在大日滚动时产生明显的结果。
1.重新评估您的饮食
问问自己是你最大的斗争是什么？你什么时候有能量？什么完全完全Zaps你的vim和活力？尝试在食品期刊中记录调查结果，看看特定的食物是否触发疲劳或迟钝。尝试消除它们几天，看看你是否感觉更好。
并确保你喝了很多水。水不仅有助于您的身体保持水分且全部能力运行，它也可以帮助您的身体冲出浪费。
2.放大你的锻炼
你有30天，直到你的特别活动！是时候拨打锻炼强度的时间。如果您一直在进行20分钟的培训，请向其添加五分钟。在你的两个锻炼结束时，加入Hill Sprints。特别是如果您在过去一个月或更长时间做过同样的锻炼，那么是时候改变锻炼，以便您的结果不高。踢起强度并感到燃烧！
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一周直到活动
一周直到一个大型活动，你应该真的在你的饮食中统治并抽出你的锻炼。如果您刚刚开始，请不要期待过夜的巨大变化。但是一周只是足够的时间来做出一些最终的调整，以帮助你感受到最好的。
1.认真对待您的饮食
记住：这是游戏时间！为了真正帮助您瘦，消除酒精和精制糖，并真正坚持您的日常热量目标。提醒自己，它只是暂时的（你可以做七天的任何事情）。为了每天提醒您的目标，在某个地方挂起励志报价或图片，您可以随时看到它。然后，当你到达你的大活动时，你不会感到有罪，有一个额外的香槟（或两个 - 你赢得了它，对）。
2.专注于有氧运动
如果您正在寻找更精简的身体，请花费更少的时间对重量并将您的努力放入有氧运动。如果你一直有重量训练，这将有助于雕刻并倾向于你的身体。这并不意味着完全跳过重量，但你的主要焦点应该是有氧运动，特别是如果你在过去几个月里建造了一个好的肌肉基地。如果您真的想抽取它，这是一周当您可以在一天内添加第二次Cardio会话。不要过早添加这个，或者您可能会遭受倦怠。
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1天直到活动
你几乎在终点线上！有一天，直到活动，没有太大的变化将在你身体的整体外观中发生。但是，有一些变化可以帮助推动你最后几英寸的终点线。
1.减少“坏”食品
它落到电线上，所以吃大多数瘦蛋白和健康的脂肪。吃大量的蔬菜，但远离十字花奶蔬菜，可以让你臃肿和狂欢。碳酸饮料和口香糖也可以引起膨胀。切出碳水化合物，水果，糖（或无糖产品），油腻的食物，咸味食品和乳制品。
2.继续有氧
继续你的有氧运动。如果你真的想看起来有点瘦，你可以通过增加额外的有氧运动会来削减水量。
3.跳入桑拿浴室
桑拿是出汗额外的水重，让您为您的活动提供精益。
有一杯葡萄酒
你没有看到这个到来，你呢？在活动前一天晚上有一个轻松的红葡萄酒，以帮助脱水（只有一点点）。这是为您所有辛勤工作奖励自己的好方法！
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你怎么看？
你有一个大活动吗？什么是特殊的场合？你打算看什么，觉得你最好？你打算撞到健身房吗？砍伐垃圾食品？或者你有其他计划吗？在下面的评论部分中分享您的想法，故事和问题！
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