概述
你有没有得到工作后回家，感觉就像整个天是一个模糊？或有人无缘无故抢购？你早晨醒来时在周一的早晨，只是不想起床？别担心，你并不孤单：这一切都太容易，共同在日常生活中得到包裹起来，感觉压力做多送，不给自己只是呼吸的空间。
1.冥想能缓解压力
到目前为止，冥想的积极作用是众所周知的。研究表明，简单的专注于呼吸的冥想可以减轻焦虑和抑郁症状，增强自尊。它还会减少大脑中被称为杏仁核的部分的活动，而杏仁核会产生“战或逃反应”(读作:压力)。更少的压力=更多的呼吸空间=更少的坏心情。
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2.冥想可以改善睡眠
冥想已被证明可以改善你的睡眠质量。我们都知道，当我们没有得到足够的睡眠，我们不正是自己的最善良或最开放的版本，对不对？
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3.冥想可以帮助您识别你的模式
冥想是意识到你的想法，然后放开它们，回到当下。这就是正念冥想可以让你洞察自己的思维模式的地方。当你在冥想的时候，你可能会发现你的想法都有一个相似的主题，就像一首重复的歌曲。但是一旦你熟悉了你对事情的想法(例如，专注于困扰你的事情)，那么你就可以决定是沉迷于这些事情还是让它们过去。
4.冥想帮助你打破你的模式
认识到自己的心理模式，为您提供了巨大的力量。这意味着你要改变这种格局或打破这种习惯的机会。如果你能学会识别因为它的发生一个思维模式，那么你可能会遇到的思想和你的自动反应之间会有短暂的“暂停”。这暂停给你选择的机会去追求哪条路径。战斗或逃避反应 - 其通过减少冥想 - 是所有关于自动反应。您可能需要战斗，在紧急情况下逃离反应，但他们并不完全有利于对外开放和与他人连接。
5.冥想鼓励爱心
一个冥想练习我的类型的关键信息是温柔。一旦你学会与自己真正的温柔，那温柔将扩展到别人同情的形式。也有一些冥想技巧，专门培养同情心，而且有研究显示，这些技术（一个流行的一种被称为慈爱冥想）确实增强连通性和积极性对他人的感受。
6.冥想教会你享受当下
冥想可以增强你的感官，让您充分体验什么，那就是你在干什么。当我给自己的时间和空间坐下来，基本上什么也不做，我发现和欣赏的小东西：我听到鸟儿的鸣叫，我看到的色彩生动，我完全品尝食物。当我活在当下和欣赏的细节，延伸到我身边的人。
7.冥想鼓励自我控制
与自我调节有关的大脑，或者有能力直接有意注意，抑制下意识反应的一部分冥想活动增加和适应行为的情况。谁冥想训练自己的人回来当下时，他们的心中徜徉，让他们知道如何与干扰和快速变化的条件下工作。它们在调节自己的情绪，它可以在紧张的情况下帮助的做法。
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8.冥想帮助你处理情绪
冥想包括允许任何想法和情绪出现，意识到它们，然后轻轻地回来到现在。当出现什么是你不地毯下扫它的情感，你即使短暂的瞬间感觉吧。在冥想会话，你会觉得很多东西当时的事情在你的生活。关键是不要纠缠于它，这样当你遇到冥想之外类似的情况，这些情绪就不会觉得那么新的或戏剧性的，你就可以回应他们积极。
9.冥想鼓励创新
冥想帮助你创造空间，让你的思想和情绪得到释放。空间是创造力和解决问题能力的养料。当我需要解决一个问题或创造性地思考时，我做的第一件事就是把其他事情都暂停下来，静静地坐一会儿。然后我让答案自己来找我。在科学语言中，冥想促进发散性思维，这意味着它鼓励产生新的想法。你是否曾在一段关系或对话中感到困顿?发散思维可以帮助你想出新的方法来处理疲惫的情况和解决问题，而不是停止思考或逃避问题。
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10.冥想让你成为一个更好的倾听者
在我参加过的许多冥想静修中，我们会做一个练习，在练习中我们会配对，轮流谈论一个话题。听众是不允许说话的:他们实际上是在沉思别人在说什么。在冥想中，你练习不判断和暂停。你练习把注意力集中在一个物体上，然后不断地回到那个物体上(研究表明，冥想实际上有助于减少走神)。当你学会了这个技巧，你就可以把它应用到人和谈话中去。你可以在没有议程或没有计划的情况下练习听力。你可以就在那里，全身心地去感受和理解那个人。
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你觉得怎么样?
您静坐？你觉得在实践中取得了你一个“更好”的人吗？为什么或者为什么不？是如何冥想帮助您有什么看法？在下面留言，让我们知道！
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