失去腹部脂肪的3个秘密

摆脱腹部脂肪的秘诀就是少吃，移动更多和睡得足够睡觉 - 但这并不是一个秘密。但是，通过查看研究，您可以确定界定在那些广义陈述中的真实秘密。

腹部脂肪是一个问题而不是它看起来的样子，而是因为它对你的健康构成了风险。皮下脂肪是恰到好处的类型 - 你可以捏的那种 - 如果哈佛医学院。皮下脂肪可能是你想要摆脱泳衣赛季之前的东西，但内脏脂肪是真正的敌人。它增加了您获得心血管疾病，2型糖尿病和其他疾病的可能性。

为了丢失腹部脂肪，您需要不仅需要切割卡路里，而且需要一种特定类型的卡路里 - 以添加的糖的形式简单的碳水化合物。您需要锻炼，但最好做具体形式的锻炼：高强度间隔训练。最后，你需要更多地睡觉 - 但要这样做，你需要减少你的整体压力水平来对抗脂肪形成的激素皮质醇。

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卡路里限制是一种易于减肥的方式，但经常节食专注于削减脂肪。然而，失去腹部脂肪的技巧可能是遏制碳水化合物消费。两项研究于2015年1月发布营养杂志发现消耗低碳水化合物饮食而不是低脂肪饮食的人失去了更多的腹部脂肪，并且整体损失了更多的脂肪。

这不是一个好主意，以消除所有人来自饮食的碳水化合物，根据你的身体的主要燃料来源，因为梅奥诊所。碳水化合物在食品中自然发生，包括谷物，水果，蔬菜，乳制品和豆类。如果你切断了你吃的碳水化合物的数量，梅奥诊所国家，你会降低胰岛素水平，导致身体烧伤储存脂肪并导致体重减轻。

然而，大幅削减可以导致短期和长期负面健康效果。起初，您可能会体验头痛，弱点，疲劳，肌肉痉挛和便秘或腹泻。如果你吃太少的碳水化合物太长，请注意梅奥诊所，你风险维生素和矿物质缺乏，骨质损失和胃肠道问题。

更好的选择是切割不高的营养成分的碳水化合物，对血糖产生深远的影响，例如苏打水，糖果，烘焙食品，冰淇淋和任何含有额外加入的糖的任何东西。相反，保持比伤害更好的碳水化合物;该克利夫兰诊所建议将豆类和豆类纳入您的饮食，以及某些全谷物，如奎奴亚藜。

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饮食对失去腹部脂肪至关重要，但也很重要。2019年2月发表的一项研究BMC公共卫生将绝经后妇女分配到三组中的一组：卡路里限制饮食集团，一种热量限制饮食加密运动组，或对照组。虽然卡路里限制饮食群体减肥，但分配给饮食和锻炼制度的小组减轻了更重量。研究人员还注意到，两组均减少皮下和腹部脂肪，但只有饮食和运动组损失了大量的皮下脂肪。

如果您专门寻找失去腹部脂肪的锻炼，请不要转向仰卧起坐或仰卧起坐。相反，尝试高强度间隔训练。据此指的是，是指的是交替的简短速度和强度的实践，据美国举行委员会。例如，您可能会在适度高的电阻下全速跳上固定的自行车和踏板，持续60秒，悠闲循环速度较慢，较轻的阻力90秒，然后重复这些循环20至30分钟。

2018年2月出版的研究综述运动药物确定HIIT成功减少腹部脂肪，包括内脏脂肪。研究人员表示，运行可能比骑自行车更有效，但指出需要更多的研究来了解最有益的。

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压力，睡眠和腹部脂肪都是交织的 - 如果你受到很多压力，你可能每晚都不会睡得足够。如果您没有足够的睡眠，您可能会在腹部获得内脏脂肪。因此，失去腹部脂肪的技巧是降低压力水平足以确保你得到的国家睡眠基础建议的成年人七至九个小时。该美国心脏协会建议通过参加您喜欢的活动来抑制您的压力水平，例如与咖啡的朋友见面，并从事积极的自我谈话，而不是专注于消极。

研究表明，没有足够的睡眠与腹部内心脂肪的积累有关。一项关于近300名参与者进行的一项研究，并于2014年5月出版肥胖确定每天睡觉不到六个小时的人（以及每天睡觉超过9小时的人）明显多于内脏脂质，而不是睡觉七到八个小时的内容脂肪。

当然，压力不是你不睡觉的唯一原因。如果您采取措施降低压力水平，您仍然没有足够的关羽，请查看其他原因。根据哈佛卫生出版物，这些原因可包括睡眠呼吸暂停 - 也与重量抑郁和睡眠习惯相连。

此外，压力可以以睡眠以外的方式促进腹部脂肪。根据这一点美国压力研究所，主要胁迫激素皮质醇与增加的腹部脂肪有关。当你的皮质醇水平上升时，可能会遵循腹部脂肪。此外，当你压力时，你更有可能伸手能为腹部脂肪做出贡献的不健康食物。采取措施降低压力，您可能会看到您的腰线提高。