每天-直接发送到你的电子邮件-你会得到一个后续锻炼与CrossFit运动员和健身影响约旦Shalhoub你可以尝试一种有创意的健康食谱，激励你坚持下去的迷因和播放列表，以及从处理肌肉酸痛到在餐馆健康饮食(以及两者之间的一切)等各种各样的小窍门和建议。
这个挑战是如何运作的?
一旦你报名参加了这个挑战，留意一下你的收件箱，看看今天的计划。你所需要的一切都将被链接到一个方便的地方-没有必要书签或跟踪任何东西。
在一般情况下，虽然，你就会有一个锻炼，你可以做的每一天。该时间表如下：
- 第1天：阻力带Booty锻炼
- 第2天：跳绳有氧+体重力量锻炼
- 第三天:Plyo箱腿天锻炼
- 第四天:积极恢复锻炼
- 第5天：休息日！
- 第六天:全身哑铃锻炼
- 7天:健身球+腹肌训练
*注意:无论你从哪一天开始都是第一天，所以你要从阻力带booty锻炼开始。一旦你到达第8天，重新开始训练，并在整个挑战中重复这个顺序的训练。
另外，每周你都会有一个不同的健康饮食目标(见下面每周的目标)，每天你都会得到一个为这个目标量身定做的食谱，让你更容易实现它!
想知道每天的挑战会带来什么吗?以下是你每天都会收到的所有励志文章的链接。
星期1
健康饮食的目标:不吃精制糖
星期2
健康饮食的目标:在早餐中添加更多的蛋白质
星期3
健康饮食的目标:带一份健康的午餐去上班
第4和第5周
健康饮食的目标:改变你最喜欢的舒适食物
如何参加2019年“变强大”挑战赛
准备好开始了吗?好的!这里有四个简单的步骤，可以让你在今年变得更强大。
1.注册每天的电子邮件
这个挑战主要发生在两个地方——你的收件箱和我们的Facebook群组(稍后会详细介绍)。所以首先，确保你已经输入了你的电子邮件来注册在2019年的挑战中变得强大。(是的，即使你已经注册了我们的日常通讯。)
每一天，我们都会给你发送你的日常锻炼和健康食谱，以及一些有趣的附加内容，比如锻炼播放列表、励志名言、自我保健小贴士和其他健身和营养信息，让2019年成为你最好的(和最健康的)一年!
2.打印出你的日历
从你的待办事项清单上划掉这些事情不是很令人满意吗?每天在2019年的挑战中变得强大在美国，你要对两件事负责:锻炼和健康饮食。
为了帮助你在整个月都保持在正轨上，我们创建了两个日历——一个列出了每天的锻炼，另一个列出了每周的营养目标和健康食谱。把它们打印出来，并在完成后检查每一次锻炼和每一天的健康饮食。
3.加入我们的挑战Facebook小组
对于日常的支持、动力和与livestrong团队成员的友情，请加入我们Facebook群组为2019年变得更强的挑战。我们将分享食谱，提示，动机，图片和更多!另外，我们会回答你所有的问题。