恭喜！你已经做到了。你已经决定它的时间来获得健康和强壮，你已经承诺这样做给你。欢迎来到LIVESTRONG.COM2019年30天变强壮挑战。
我们整个团队都会在这里支持你的每一步。就像一首在你脑海中循环的歌，你和我们在一起——但是以一种好的方式。每天我们都会给你信息和工具，让你保持动力，帮助你成功。所以，让我们从最基本的开始:设定你的目标，然后着手粉碎它们!
开始强劲，但小处着手
这很容易过量使用自己在一片炒作达到获得健康的“终点线”，但为了不以失败告终月份结束之前，它建立的平衡非常重要。
如果你想达到你的目标的平衡是至关重要的。跟踪你的膳食专注于你的锻炼都是重要的组成部分，但是你需要这样做平衡你的健身计划和你的余生。这是常见的，使您的转型你关注的主要焦点，但一次不要承担太多。
你正在努力用有利于健康生活方式的新习惯来取代旧习惯，但你不需要立刻改变一切。不是全有或全无。这里有一些思路小的变化你可以从今天开始，然后继续完成剩下的挑战:
- 刚开始锻炼?承诺每天只完成一次我们和Jordan Shalhoub的视频训练。才10分钟!如果你想做更多，很好，但是告诉你自己至少要做10分钟。
- 添加就多了几分运动每一天。走楼梯而不是乘电梯，把车停在停车场的另一端，步行去商店，利用午休时间和同事一起散步。
- 如果你的目标是吃得更好，在最初的几天里电子竞技竞彩r，试着在不改变太多的情况下进行跟踪，这样你就能得到你吃了多少的基线。
- 确定一种你知道你可以很容易不吃的食物或饮料(苏打水、甜甜圈、甜点、酒精)，然后承诺一周不吃它，看看你的感觉如何。
- 找出你不介意的食物选择更健康的替代品。
- 告诉自己永远不要直接从袋子里拿东西吃。相反，分点你的餐或零食，当你吃完你分配的食物时停止。
- 填补了上水果和蔬菜这样你就不太可能吃更多的吃饭不太健康的选择。
- 多在家里做饭，而不是去餐馆。
阅读更多：小的饮食改变会产生大的结果
查找余额更健康
俗话说得好，稳扎稳打才能赢得比赛。不要试图彻底改变自己的生活。如果你能做出小的、有意义的改变，然后从那里开始，你会取得更大的成功。这是一场马拉松，不是短跑。
管理好你的期望，为长期的成功做好准备。例如，你不会在你的第一个月里练出六块腹肌，跑马拉松，每天烹饪和吃五顿健康均衡的食物。虽然这很有野心，但对大多数人来说，这是不现实的。
善待自己，用你的资源，以实现和保持平衡。你有工具库在您的处置，包括LIVESTRONG.COM社区提供支持和责任来帮助你。一个平衡的方法将有助于改变对你有利的天平——朝向成功。
开始跟踪你的进展
你怎么能看到你已经走了多远，如果你没有，你开始的地方的提醒？所以，如果你还没有准备好，请确保你把你的出发点的股票 - 不管是你的体重，电流测量或多少重量，你能举起。
不管你的目标是什么，记录进步的一个好方法就是拍进步照片。在拍照前，你可能会感到尴尬或不舒服。你甚至可能对自己的长相不满意。我们得到它。但这就是为什么抓住你的健身之旅的开始是如此重要:通常，当你的身体构成开始改变时，体重秤根本不会动。
当你运动时，水合物和吃得更健康，你会开始看到成效。最重要的是，你会感觉更好。你的衣服可能会更适合，你就会有更多的能量，你甚至会睡得更好，看起来更充分休息。但上规模的数字可能不能反映所有这些真棒变化。
除了记录你的体重，你要衡量你的上臂，胸部，腰部，臀部和大腿。然后把你的“前”的照片。你甚至没有微笑。这里有一些为把你的“前”照片的提示。
就像你可能不希望现在就做，你会很高兴你以后做的。当你看那个“之前”的照片，你会成为你的进步感到自豪。因为一旦你采取的照片，后面的一切是“后”，你对工作的一部分！
试想一下，看着那画面和这些数字，看着他们一天天缩水的日子，感谢你们的辛勤工作和纪律。你不只是要感觉更好，你会感到...更强！
此外，你还可以在LIVESTRONG.COM网站上输入你的转变故事和照片瘦身大赛并通过分享和激励他人赢得250美元。这是另一种传递爱的方式。
阅读更多关于设定目标的内容
准备好设定一些现实的目标了吗?正确的!我们完全支持你。如果你想了解更多关于如何为自己选择最佳的健身、营养和减肥目标(或者需要一些健康的想法来开始)，这里有一些很好的资源:
如何加入得到有力的挑战2019
你的一部分在2019年挑战赛，获得强然而？如果不是，这里有四个简单的步骤，以确保你对你的方式获得今年强。
1.申请每日电子邮件
有此挑战是在网上发生两个主要的地方 - 你的收件箱和我们的Facebook群组(稍后会详细介绍)。首先，确保你已经输入了你的电子邮件来注册在2019年挑战赛，获得强。（是的，即使你已经注册了我们的定期每日新闻。）
每一天，我们会向您发送您的日常锻炼和健康的食谱去尝试，乐趣等额外的锻炼播放列表，动机报价，自我护理技巧等健身和营养信息，使2019你最好的（和健康）年沿永远！
2.打印出你的日历
在你的待办事项清单上划掉一件事不是很令人满足吗?期间的每一天在2019年挑战赛，获得强，你有两个主要的事情负责：制定和饮食健康。
为了让你整个月都保持正常，我们创建了两份日历——一份列出每天的锻炼，另一份列出每周的营养目标和健康食谱。把它们打印出来，当你完成每一次锻炼和每天的健康饮食时检查一下。
3.加入我们的挑战Facebook群
对于日常支持，激励和友情与LIVESTRONG.COM团队成员，加入我们Facebook群组对于在2019年挑战赛得到有力。我们将分享食谱，技巧，动机，图片和更多！另外，我们将回答你所有的问题。