那么为什么不把健身房带给你？你所需要的只是一个很少有钥匙设备您可以在当地的体育良好商店或在线订购，所以它直接发货到你的门口！一些锻炼（像我们一样强烈系列）根本需要零设备。所以你几乎没有借口，不能让你的锻炼完成。
如何创建一个家庭健身房
首先，决定你要锻炼的地方。也许你有一个车库或地下室，你可以在家里的健身房转变。或者也许你需要在客厅里或甚至你的卧室里清理一些创造性并清除一些空间。空间不一定很大。事实上，大多数练习只需要瑜伽垫的空间。
接下来，您需要库存您的家庭健身房。根据您正在进行的锻炼计划，您需要仔细检查您需要的设备。但总的来说，这是一个很好的列表，让你开始：
- 哑铃（光，中和重型套装是一个很好的开始）
- 电阻带（再次，推荐光，中和重）
- 瑜伽垫
- 重量替补
- 泡沫辊
- 药球
如果您想得到幻想，您甚至可能会考虑以下一些设备：
- Plyo盒子
- kettlebell.
- 滑块
- 加权背心
- 上拉栏（您可以找到一些您可以在门口登上）
- 重量机器
最后，你想要选择一个锻炼计划并实际做锻炼。（记住，除非您做，否则您的锻炼不起作用！）如果您正在与我们一起获得强烈的锻炼，这里就是您需要的所有锻炼：
- 第1天：电阻乐队赃物锻炼
- 第2天：跳绳有氧+体重力量锻炼
- 第3天：Plyo盒腿天锻炼
- 第4天：积极恢复锻炼
- 第5天：休息日！
- 第6天：全身哑铃锻炼
- 第7天：药球有氧+ ABS锻炼
如果您没有所有必要的设备或者您想要向锻炼程序添加一些品种，请确保查看Livestrong女人YouTube频道。有很多锻炼，您可以随时随地，有或没有设备。
阅读更多：你可以在任何地方做的最佳视频锻炼
最大化您家庭锻炼的提示
你有家的健身房设置 - 现在是什么？这里有一些有用的技巧，充分利用您的家庭锻炼。
- 安排您的锻炼：每天设置一段时间计划锻炼身体。如果您有变量计划，这一次可能会从日常变为日期。但要点是：在日历上延长时间，使其成为一个不可转让的任命。
- 尊重你的锻炼时间：检查您的电子邮件可能很诱人，更改洗衣店或倾向于在套之间哭泣。但这是你的时间！只要房子里的其他人都安全而健康，让他们知道你会在你的汗水会议后往往有任何问题。
- 睡在你的锻炼衣服上：如果你想在早上第一件事做锻炼，请尝试穿锻炼衣服睡觉（确保他们先干净！）。这样，你所要做的就是从床上滚下来。
- 在开始之前收集所有设备：阻止你的锻炼，这样你就可以抓住你的重量或阻力乐队让你离开区域，使得更容易退出中间锻炼。因此，请确保在开始之前您拥有所需的一切。
- 穿右鞋：除非你做的事情像瑜伽或普拉提，否则你会想要的在锻炼过程中穿鞋- 你不希望地毯燃烧。如果您担心跟踪污垢，请将您只用于家庭锻炼的单独对。
- 用你保持水瓶：当然，水在厨房里只有几步之遥，但就像在附近拥有所有的设备一样，在锻炼期间，在手臂的范围内有一个全水瓶。
- 确保您有音乐：有一个摇摆播放列表可以帮助您通过锻炼来实现您的锻炼。因此，请事先用您最喜欢的，高能量的曲调设置。
- 膳食准备您的锻炼后零食：在锻炼后，你会饿的机会。所以让自己一个忙，并准备好锻炼后小吃，等着你。确保它是蛋白质和碳水化合物的良好组合。
- 记得淋浴：这一个应该很容易，因为你在家里有自己的淋浴，不必担心健身房淋浴的清洁度。但是一旦你完成了你的汗水会议，就脱下了那些汗水。
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与您的家庭锻炼一起创造性
在您自己的家中锻炼身体是今年变得强大的便捷方式。但是，如果您需要更多的指导，请查看这些伟大的资源：
如何在2019年挑战中加入强势
你是其中的一部分吗？2019年挑战强劲然而？如果没有，这里有四个简单的步骤，以确保您今年更强大的方式。
1.注册每日电子邮件
有两个主要的地方这项挑战在线进行 - 收件箱和我们的收件箱Facebook集团（更多就在一秒钟内）。首先，确保您已输入您的电子邮件以报名参加2019年挑战强劲。（是的，即使您已经注册了我们的常规日常时事通讯。）
每天，我们都会向您发送日常锻炼和健康的食谱，并与锻炼播放列表，励志报价，自我保健技巧和其他健身和营养信息一起尝试，以使2019年成为最佳（和最健康的）年份曾经！
2.打印出日历
是否令人满意地检查您的待办事项列表的东西？每一天期间2019年挑战强劲，你对两个主要事情负责：锻炼和吃健康。
为了帮助您在整个月内跟踪，我们创建了两个日历 - 一个与每天的锻炼，另一个星期的营养目标和健康食谱。打印出来并在完成它时查看每个锻炼和健康饮食日。
3.加入我们的挑战Facebook集团
对于日常支持，动机和Camaraderie与LiveStrong.com团队成员，加入我们的Facebook集团在2019年的挑战中得到强势。我们将分享食谱，提示，动机，图片等等！另外，我们将回答所有问题。
4.在社交媒体上分享您的旅程
在嘛Instagram.或者推特？我们也是！我们很乐意看到您的进度的照片和更新。当您发布到社交媒体时，请务必使用Hashtag #getstrongChallengal.com。这样，您还可以与其他获得强大的挑战者联系！