本杰明富兰克林曾经说过他是一个聪明人，而且，他在100美元的钞票上，所以这应该算是有价值的
如果你提前花时间做健康食品并做好准备，你就不太可能去做会影响你进步的事情。在你上班前，做一大堆食物和冰冻的食物，或者让你的慢锅在早上转动。
8个备餐小贴士，省时省钱
新概念膳食准备? 从这里开始阅读如何像专业人士一样准备减肥餐! 另外，这里有八个小贴士可以帮助你为成功做好准备和计划：
- 起点早餐准备前天晚上。做一些像隔夜燕麦晚上，这样你就可以醒来吃一顿美味健康的早餐。或者试试这个九种素食选择.
- 把你的午餐分装在容器里，放在冰箱里。试试这样的烤三文鱼和烤蔬菜一道营养丰富、工作迅速的菜。
- 投资于慢炖锅提前做好各种美味健康的饭菜。（像这样慢火锅我们用在膳食准备挑战.)
- 别忘了准备你的零食. 大多数人成为下午2点暴跌的牺牲品，并伸手去拿任何方便的东西。带着这个来自MyHealthyDish的快速配方，即使是小吃时间也能帮助你达到目标。
- 跳上mason jar的潮流，试试这13个人提前吃饭-从杏仁牛奶蜂蜜粥致牛排玉米煎饼减去玉米煎饼罐. 你会让办公室羡慕的！
- 别害怕冰箱！有有很多选择你可以在星期天做，然后在接下来的几周里尽情享受。把烤箱预热一下，就可以吃上健康的晚餐了。
- 把你的按计划进行训练保持约定。如果你把时间安排在你的时间表上，并计划好你的锻炼计划，你就更有可能坚持下去。
- 准备好你的运动服前一天晚上你就可以走了。这是你和自己的一个约会，把它纳入你的日程安排有助于它成为一个健康的习惯。
一旦你掌握了这些基本知识，就可以把它带到下一个层次13个天才餐前准备技巧让你成为厨房的女王。你总能找到捕鱼大作战 打开LIVESTRONG.COM网站帮助你为成功做好准备。但不要害怕！这看起来似乎是一个很大的承担，但最终，它将成为你健康生活方式的一部分。
复习一下你的做饭技巧
一旦你掌握了基本的膳食准备，你就会想把你的技能提高到一个新的水平。无论你是为自己做饭还是为一个五口之家做饭，这里都有一些非常省时的小贴士，可以确保你在不雇佣私人厨师的情况下总是吃着美味健康的饭菜。
如何加入2019年“变强”挑战赛
你是在2019年挑战中变得强大是吗？如果没有，这里有四个简单的步骤来确保你在今年变得更强的路上。
一。注册每日电子邮件
这项挑战主要在两个地方进行-你的收件箱和我们的Facebook群组（一秒钟内详细介绍）。因此，首先，确保您已输入电子邮件以注册在2019年挑战中变得强大. （是的，即使你已经注册了我们的日常通讯。）
每天，我们都会向您发送您的每日锻炼和健康食谱，以及有趣的额外内容，如锻炼列表、激励性引语、自我护理提示和其他健身和营养信息，让2019年成为您有史以来最好（也是最健康）的一年！
2。打印出你的日历
把事情从你的待办事项清单上划掉不是很令人满意吗？每天在2019年挑战中变得强大，你主要负责两件事：锻炼和健康饮食。
为了帮助您在整个月内保持正常，我们创建了两个日历-一个列出了每天的训练，另一个列出了每周的营养目标和健康食谱。把它们打印出来，检查你完成的每一项锻炼和一天的健康饮食。
三。加入我们的挑战Facebook小组
为了每天的支持、动力和友谊LIVESTRONG.COM网站团队成员，加入我们Facebook群组为2019年的“变强”挑战。我们将分享食谱，技巧，动机，图片等！另外，我们会回答你所有的问题。