休息日是一个重要的组成部分你的转型。每周让你的身体修复和帮助防止伤害给自己至少一天休息日。你越是把你的身体，以处理更多剧烈的体力活动，就越需要一个休息日。
为什么你需要休息日
除了从推动自己在健身房只是需要一个精神休息，如果你正在做的事情费劲像举重或运行时，你造成微撕裂你的肌肉。你的身体需要休息日来修复，重建和回来更强。
即使你不是做高影响力的锻炼，如果你从来没有休息，你将不会看到任何进步，你会冒过度训练，其中附带了一些讨厌的副作用，如睡眠问题，主动性降低，不变肌肉酸痛和抑郁。
但是，不要拥抱你的前任沙发土豆侧和“休息日”翻译为躺在附近的房子一整天。考虑你休息一天不如一天不剧烈运动的挑战 - 没有在所有任何体力活动，每天不。
你想循环的利益输送养分给你的肌肉和运动增强血液循环。懒洋洋地躺在沙发上，12小时不（对不起！）。
阅读更多：如何吃得健康上健身休息日
5低调的想法享受休息日
1.步行它
其中一个最好的，并让你的心脏速率高达刚够泵加血你疼痛的肌肉最简单的方法是采取一个不错的，悠闲漫步在附近。您将有机会在呼吸新鲜空气，欣赏美景，甚至解决一个或两个小山。此外，它是免费的！积分为你把你的孩子（一个或多个）或宠物。
2.播放像个孩子
释放你内心的孩子和时钟一些时间享受当地的一个公园的美景。您可以选择只在公园散步的路径或抓住一些朋友飞盘的一个老派的回合或回升篮球比赛和一些友好的竞争。
3.伸展那些疲惫的肌肉
有时候，你的过度的肌肉工作真正需要的是一个很好的拉伸会话。加长和放松你的肌肉有一个简单的瑜伽课（如一级阴或哈达类），或者做一些自己的延伸。这里有一些很好的人，让你开始：
4.获取禅的各种
如果你的休息日是星期天，它的复位和recenter自己对未来一周的绝好机会。沉迷于一些恢复性瑜伽或太极。柔和的伸展和运动与冥想相结合，将帮助你的身体和你的头脑。
5.泡沫首页
把你的发泡塑料滚轮很好地利用同时享受一些电视。地方伤得最深的（酸胀疼，不伤伤）肌肉下辊 - 股四头肌，腿筋，臀部，小腿和肩部开始的好地方。然后来回滚动滚轮上，停止和重点似乎特别紧的任何区域。
你做得很好，但给自己休息一下 - 我知道你会回来对你的日常明天槽，准备从头再来粉碎它！
微调您的休息日策略
无论你是渴望得到回健身房或完全在为休息日的美沉迷，这里的一些有用的信息，
如何加入得到有力的挑战2019
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