你去健身房，在椭圆上跳跃当你看一集《真正的家庭主妇》，然后擦干毛巾回家。就像你在巡航控制系统一样。
锻炼肌肉的好处
你知道你每天的活动都需要肌肉，甚至是坐着、站着和躺着这样简单的事情。但是通过力量训练来锻炼肌肉有额外的好处——包括精神上的，身体上的和情感上的。
- 燃烧卡路里：对于肌肉每磅你获得，你烧每天支付额外九卡的热量，根据从2011年的研究肥胖杂志。这听起来或许不是很多，但随着时间的推移增加了。
- 燃烧脂肪:特别地，力量训练也能帮助你减少身体脂肪在你的腹部，增加你的瘦体重。
- 降低血压：定期的力量训练可以有一个良好的对血压的影响。
- 优点你的骨头：力量训练筑堡垒你的骨头和有助于预防骨质疏松症。
- 提升心理健康：一些研究各种年龄段的研究表明，锻炼(特别是力量训练)可以对你的情绪产生积极影响，帮助你战胜抑郁和焦虑。
- 降低患糖尿病的风险:发表在2012年的研究内科医学档案发现男人谁参加力量训练有2型糖尿病的风险较低。
- 增加自信:当你看起来不错的时候，你会感觉很好。当你坚强时，你就会充满自信。
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提示大厦肌肉
既然你已经相信了力量训练的神奇力量，这里有一个快速指南让你开始。遵循以下建议，可以在更短的时间内锻炼出更多的肌肉。
- 执行复合练习：当然，二头弯举给你强烈的二头肌，但他们不是非常实用。此外，与复合演习（那些涉及多个关节），你的工作多的肌肉一次锻炼。例子包括：深蹲，卧推，弓步和上拉。
- 你的蛋白质：锻炼后，你的身体需要大量的蛋白质来重建你的肌肉和生长。确保你达到了每天的需求(你可以使用像MyPlate这样的应用程序来计算你的具体需求)，如果需要的话补充蛋白质。老虎机最新游戏
- 进步你的锻炼:关于每四个星期，你应该切换您的日常（早，如果你感到厌烦，你的结果停滞不前或你的锻炼感觉太容易）。这可能意味着不同的练习，增加重量，增加代表或设置或改变你的锻炼模式（如机器，举重）。
- 花时间休息和恢复:举重会导致肌肉轻微撕裂，所以在你再次举重之前，肌肉需要时间来恢复。在用同样的肌肉做另一项锻炼之前，至少休息一天。
- 保持一致：罗马不是一天建成的，也不是你的肌肉。坚持你的日常锻炼（确保不断挑战自己），你会看到结果。
阅读更多：如何锻炼肌肉
最佳运动为所有主要的肌肉群
需要一些灵感为你的下一个力量训练锻炼？加入一些这些演习到您的下一次会议，这取决于你关注哪些肌肉。
下肢锻炼
- 下蹲
- 弓步
- 硬拉
- 臀部推力
- Glute桥
- 步骤起坐
- 侧刺
- 小腿提高
- 腿筋旋度
- 保加利亚分割蹲
上肢的锻炼
- 俯卧撑
- 卧推
- 胸部飞
- 压肩
- 派克推升
- 位行
- 以下拉
- 锤卷曲
- 钻石推升
- 肱三头肌回扣
- 引体向上
核心练习
- 板材
- 侧板
- 踩单车
- 鸟狗
- 死虫
- 站在木印章
- 船姿势
- 重叠
- 腿提高
- 俄罗斯扭曲
更多的吸收能力资源
虽然建设肌肉是很容易在理论上，实际上做它（和你的计划坚持）是强硬一点。为了帮助你变得更强壮，在这里你一定会想看看一些文章：
如何加入2019年强身健体挑战赛
你的一部分在2019年挑战赛，获得强然而？如果不是，这里有四个简单的步骤，以确保你对你的方式获得今年强。
1.申请每日电子邮件
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2.打印出你的日历
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为了让你整个月都保持在正确的轨道上，我们创建了两个日历——一个列出了每天的锻炼，另一个列出了每周的营养目标和健康食谱。把它们打印出来，并在完成后检查每一次锻炼和每一天的健康饮食。
3.加入我们的挑战Facebook小组
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