也许那不是你的风格。也许，安静地坐着，不让自己的思绪迷失在午餐吃什么上，听起来……极为乏味。别担心;你不是一个人。
冥想和专注力的好处
你可能已经听说了许多冥想的好处被奥普拉或其他现代大师,但让我们把这一切,这样你就可以自己作出判断是否值得每天花五分钟在沉默中(好吧,我们是有偏见的,因为我们完全认为这是)。
- 减少压力:谁不想在日常生活中少一点压力呢?但这种好处也有科学依据。2014年发表于JAMA内科肯定了冥想的镇静效果。
- 平复焦虑:压力和焦虑常常是密切相关的。你猜怎么着?根据2012年发表在该杂志上的一项研究，冥想也有助于缓解焦虑抑郁和焦虑。
- 增加注意力:在那些你无法集中注意力的日子里，停下来，呼吸，重新调整。2007年的一项研究认知，情感和行为神经科学发现有规律的冥想练习可以帮助你更长时间更好地集中注意力。
- 提高睡眠质量:在2015年的一项研究中肺科医学的现状在美国，那些冥想的参与者比那些不冥想的人更容易入睡，睡眠时间也更长。是的,请!
- 降低血压:一些研究，包括2014年的一项研究激素分子生物学与临床研究已经证实了冥想和降低血压之间的联系。所以，用感谢的心来冥想吧。
- 减少疼痛:这并不是说冥想可以消除所有的疼痛感，但2011年的一项研究表明神经科学杂志》上发现它可以帮助你处理疼痛，甚至在某些情况下降低你对疼痛的敏感度。
- 辅助治疗成瘾:没错，冥想已经被用作一种帮助的工具恢复毒品和酒精成瘾者。
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有创意的方法让你一整天都保持专注
好吧，好吧，所以你不想安静地坐着或者连续唱五分钟的“唵”。这很好!当你敞开心扉的时候，这只是两种保持警觉的方法。以下是其他一些例子:
- 沉思式散步:去散步只是为了散步和沐浴大自然。您不需要特定的目的地或终点。只要走路，注意细节——周围空气在你皮肤上的感觉，鸟儿或汽车的声音，你的双脚着地的重量。
- 泡在浴缸里:洗个澡，坐在那里，享受水的感觉。你可以播放一些轻柔的音乐，或者只是专注于你的手在水中荡漾的声音。
- 吃谨慎:当你知道自己必须回去工作的时候，很容易就会匆忙地吃完午饭，但是，偶尔也要留出时间来非常喜欢你的食物。也许你独自去你最喜欢的餐馆约会，点你最喜欢的菜。注意每一口的味道和感觉。
- 练习冥想:而不是戴上耳机，在健身房走神，尝试冥想举重。感受重量，注意你的肌肉在承受额外重量时的反应。额外的好处:缓慢的重复意味着在紧张状态下有更多的时间，增加力量锻炼的好处。
- 等待和冥想:是被红灯困住了，还是在邮局排长队了?利用这段时间来放慢呼吸，专注于当下。吸气四次，呼气四次。
- 试着应用程序:引导冥想应用程序(比如停下来，呼吸，思考或简单的习惯)可以让你放松进入冥想练习。选择一个吸引你的冥想，然后从那里开始。
- 短时间开始，建立:没有时间冥想?你有一分钟时间吗?开始一个冥想练习只需要60秒。当然，你每天有一分钟的时间停下来，闭上眼睛，深呼吸，然后放手。一旦你开始这样做，你可能会发现你想要增加到每天5分钟甚至10分钟。
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更多关于正念和冥想
渴望更多关于如何开始冥想或如何适应忙碌生活的提示和建议?这里有一些很好的开始:
如何加入2019年强者挑战赛
你是其中的一员吗在2019年的挑战中变得更强了吗?如果没有，这里有四个简单的步骤，让你在今年变得更强。
1.注册每日电子邮件
这个挑战主要在两个地方进行——你的收件箱和我们的收件箱Facebook群组(稍后会详细介绍)。首先，确保你已经输入了你的电子邮件来注册在2019年的挑战中变得更强。(是的，即使你已经注册了我们的日常通讯。)
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2.打印出你的日历
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为了让你整个月都保持正常，我们创建了两份日历——一份列出每天的锻炼，另一份列出每周的营养目标和健康食谱。把它们打印出来，当你完成每一次锻炼和每天的健康饮食检查。
3.加入我们的挑战Facebook群
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