大多数在试训的在2019年挑战赛，获得强are designed to be done at home with minimal equipment. But you can also do them at the gym if你是短的空间or equipment at home (or if you're just more motivated in a gym setting).
如果你一直在做所有你的锻炼在自己家里的舒适性，它可以是一个有点吓人你的运动养生转移到健身房。所以，如果你是ready to hit the gym但需要轻轻一推，这里是如何做到这一点！
阅读更多：如何不会被吓倒在健身房
提示，使大部分的健身房锻炼的
Get the Lay of the Land:This first step is especially if you're a newbie gym goer or new to that particular gym. Most gyms will offer to give you a tour of the facility — take it! It gives you a chance to figure out where all the equipment is that you might need during your workouts or to ask where something is.
熟悉的设备：During the tour (or if your gym happens to offer a免费的个人训练您的会员），如果你看到一台设备，你不熟悉，请问如何使用它！不只是假设或复制其他人。在没有举重房的工作人员，你也可以检查，看看是否有在机器侧面的书面指导。或者，当一切都失败了 - 谷歌吧！只要确保你100，你肯定知道如何，然后再开始使用的东西。
Don't Be Afraid to Ask Questions:This one goes for newbies and veteran gym goes alike. You should always feel comfortable asking the gym staff a question about equipment, classes, etc. (If not, you might be at the wrong gym.) It's far better to risk asking a "silly question" than to assume you know the answer and put yourself (and potentially others) at risk for injury.
Have a Plan:不要通过从椭圆机漫无目的地闲逛，重量机架拉伸房间，做浪费你在健身房的宝贵时间任何锻炼你脑海中。有一个具体的计划for each session and stick with it.
But Be Flexible:如果你的健身房往往是拥挤或者你只能在高峰时段去，看看你的锻炼，看看有什么可以到处移动或你想要做的已经被其他人使用什么情况下换出。你可以做练习以不同的顺序？也许做桨手，而不是跑步机？
并有一个后备计划：有些日子可能只是太疯狂了你的健身房做你计划锻炼。当大家的努力坚持到这是在年初尤其如此，他们的新形成的决议。所以，如果一切都失败了，有一个后备的锻炼，你可以做，而不必跳过。也许你可以去跑跑步之外也许还有一组类，你可以试试。
把你的手机飞行模式：不要让自己的电子邮件和文本分心 - 他们可以等待。相反，你的手机切换到飞行模式（或者把它留在你的车或更衣室），专注于你的锻炼。
检查出一些类：团体健身课程是切换你的日常锻炼，挑战自己，尝试新的东西，迎接新的，志同道合的人，一个伟大的方式。由于大多数体育场馆包括这些类您的会员，你真的没有什么可输！因此，如果你一直想知道，如果尊巴is as fun as people say (it is!) or if spinning might be your new workout obsession, why not give it a try?
从未停止学习
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1.申请每日电子邮件
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Isn't it so satisfying to check things off of your to-do list? Each day during the在2019年挑战赛，获得强，你有两个主要的事情负责：制定和饮食健康。
To help keep you on track for the entire month, we created two calendars — one with each day's workouts listed and another with each week's nutrition goal and healthy recipes. Print them out and check off each workout and day of healthy eating as you complete it.
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