日复一日训练期间你一直在努力Getstrong in2019挑战好样的可你不能一时硬起来 或冒很多恶果 比如烧死 过度训练 伤害没有人想
在那里活动恢复进来在此例中,我们用词应用到 身体机能的两个不同部分- 即每次修补后冷却(你应该对约旦的每一次修补)并每周至少分离一次低强度修补
更多信息:LISS(低强度稳定状态)
降温主动恢复的重要性
给身体时间从强度中下降 因各种原因都很重要 包括:
- 逐步降低心率和呼吸率
- 帮助避免晕倒或不舒服
- 帮助恢复体温
- 延时肌肉你设置 紧张
- 防止血液积分四肢
- 帮助预防肌肉疼痛
类似你的身体主动恢复修补方式如下:
- 血液流向累(似然痛)肌肉帮助恢复
- 允许在周内多修课(相对于请一天假)
- 伸展肌肉免课税
- 令你精神和生理失常
- 烧卡路里比全休息日多
- 添加多样性到您的调度
选后冷淡会议实例
不确定下机或重排权重后该做什么最少花几分钟很重要5至10分钟取决于运动持续时间和强度) 减慢活动
似似然
- 行行/行距帮助吸气
- 立方四段拉伸
- 向前折叠
- 牛排伸展
- 手臂跨胸伸展
- triceps伸展
- 蝴蝶伸展
- 侧曲伸展
更多信息:前十大移动帮助你从作业恢复
主动恢复解决实例
良好的主动恢复训练令你全身运动和心跳跳动(甚至可能流汗! ),换句话说,你不会运行,举重 或做任何其他高强度工作你能做点什么试其中之一选项 :
- 大吉
- 漫步
- 游泳游戏
- 赛克林
- 运动演练
- 远行
- 滚动点燃
- 友美打球或篮球
- 跳舞
- 划船或划艇
- 水有氧
并不要忘记热前手
仿佛运动后冷却热身前获取汗水有多项好处包括:
- 慢点提高心率和吸气率
- 准备运动主体部分的肌肉
- 降低伤害风险
- 心理准备你打工
- 提高作业性能
好热身长什么样起步者应至少三分钟, 或多或少五或十分钟,视你运动而定热身类型应近似练习 即作业主体
举个例子,如果你要做加权前蹲运动, 将体重蹲插进热身多想几想内含您的热身:
- 慢跑原位
- 跳转裁剪
- Arm圆圈前向反向游
- Swimmer拥抱
- 双腿前后并排
- 体重蹲下和穿孔
- 端对端
- 插件或墙俯卧
保持更多主动恢复知识
主动恢复修补和热冷酷新思想后, 你绝对想阅读更多下文题目
如何加入Get强力2019挑战
开工签名每日邮件
有两个主要点 挑战在线展开-你的收件箱和我们脸书群下加二分数优先确认你输入邮件注册Getstrong in2019挑战.yep, 即使你已经注册 我们日常每日通讯
每天,我们将寄送您的日常运动和健康食谱试探, 并寄送游乐表、动机引文、自理技巧和其他健美营养资讯等趣味外文, 使2019年成为最优(和最健康)年份
二叉打印日历
从待办事务列表中检查事物不是很满足吗日复一日Getstrong in2019挑战,你对两个主要问题负责: 学习和吃健康
帮助你全月步入正轨,我们创建了两个日历-一日补习表和二周营养目标健康配方打印并检查每一次健身 和健康饮食日
3级加入挑战脸书组
网络团队成员加入我们的行列脸书群Getstrong2019挑战分享菜谱 小技巧 动机 图片等等加上我们会回答你所有问题
4级共享社交媒体之旅
开机instagram系统或微博?我们也是并想看相片更新向社会媒体发布时,一定要使用标签#GetStrongCallenge以此方式,您也可以连接到 Get强挑战者