take祝贺自己- 你做得很好，你已经把它交给了你的第一次办理登机手续！时间苍蝇，对吗？
现在是你的体重和测量的时候了（或者你正在跟踪你的进度）。如果你还没有服用你的“之前”照片，现在将是一个好的时间来完成它。不要剥夺自己的满意度，你会觉得回顾这些照片，知道你来了多远。
也许你很紧张地踩到规模。无论如何。你已经开始了这个旅程，你已经达到了一个里程碑。不过，请勿置于规模上的数字或卷尺。相反，专注于您已经感受到了多大。
阅读更多：如何征服你最大的身体不安全感
如何衡量您的进度
跟踪您的进度对您的成功至关重要，您有惊人的工具，使其快速简便。跟踪并完成营养的完整概述。轨道不仅仅是你的体重，因为它是你完全转型的一部分。以下是跟踪什么的想法：
以下是一些帮助您量化您的健康和健身之旅的工具：
- 老虎机最新游戏MyPlate Calorie跟踪应用程序：跟踪您的食物和水摄入量，看看您的重量随时间变化的图表。
- 捕鱼欢乐季 ：输入您的性别，年龄，身高和体重，并在几秒钟内找出您的BMI。
- 用于服用身体测量的提示：这是一个快速，简单的视频，可以恰好向您展示采取的测量和如何。
- 如何拍摄照片：观看Frankie和Sam从更强大的系列向您展示了“之前”照片的最佳方式。
- 杂志：YEP，一个好的，老式的纸张期刊（或者如果您喜欢的应用程序）可以帮助您跟踪这么多的东西，包括您在身体和精神上的感受（因为规模无法告诉您。）
- 或找到另一个替代跟踪方法这对你最适合！
为什么规模不够
但不要让数字定义你。相反，让他们激励你继续你的旅程并努力实现目标！如果你的体重一周，那么不要殴打自己。一周。有很多原因，包括：
这就是为什么每周记录各种统计数据很重要。你不是你的体重。这不是你的健康生活旅程。当然，当刻度上的数字下降时，很好，但生命比你的BMI更多。
你感觉如何？你有更多的能量吗？感觉更强壮？那太棒了！专注于此，可以遵循重量。如果没有，那么你可能甚至可能难以置于那个点。
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赋予自己健身之旅
无论你的目标是 - 减肥，建筑肌肉，感到自信 - 我们想帮助你到达那里！因此，这里有更多的资源来帮助您跟踪您的进度。
如何在2019年挑战中加入强势
1.注册每日电子邮件
有两个主要的地方这项挑战在线进行 - 收件箱和我们的收件箱Facebook集团（更多就在一秒钟内）。首先，确保您已输入您的电子邮件以报名参加2019年挑战强劲。（是的，即使您已经注册了我们的常规日常时事通讯。）
每天，我们都会向您发送日常锻炼和健康的食谱，并与锻炼播放列表，励志报价，自我保健技巧和其他健身和营养信息一起尝试，以使2019年成为最佳（和最健康的）年份曾经！
2.打印出日历
是否令人满意地检查您的待办事项列表的东西？每一天期间2019年挑战强劲，你对两个主要事情负责：锻炼和吃健康。
为了帮助您在整个月内跟踪，我们创建了两个日历 - 一个与每天的锻炼，另一个星期的营养目标和健康食谱。打印出来并在完成它时查看每个锻炼和健康饮食日。
3.加入我们的挑战Facebook集团
对于日常支持，动机和Camaraderie与LiveStrong.com团队成员，加入我们的Facebook集团在2019年的挑战中得到强势。我们将分享食谱，提示，动机，图片等等！另外，我们将回答所有问题。
4.在社交媒体上分享您的旅程
在嘛Instagram.或者推特？我们也是！我们很乐意看到您的进度的照片和更新。当您发布到社交媒体时，请务必使用Hashtag #getstrongChallengal.com。这样，您还可以与其他获得强大的挑战者联系！