刚做难打法你知道你明天会感觉耶但也,ykes好消息是,你少有措施 帮助击退果冻腿
帮助你打 好打课后肌肉痛.......
何时关注课后疼痛
道后健壮肌肉调用延迟重犯肌肉疼痛DOMS系统不用担心,这是你的身体 告诉你,你一直在工作
然而,如果你感到疼痛比肌肉疼痛更多 停止并留意我们希望你推自己 并努力实现你的目标, 但不是到伤害点切不可自大或固执让你置身于侧线
总是聚焦正则表单安全性学会辨别不同的疼痛和痛楚 这样你就会知道那些可以安全工作 和那些可能是一个严重警告标志
痛苦是你身体的方式告诉你, “嘿,松开点油门i'm太用力推我一小段,我不想受伤 i'm not want to be hurt.记住学习爬行前的整件事情
更多信息:危险选后悲观
3小技巧常态骨架
- 调高热量坐在蒸汽室 桑拿热水浴或热水淋浴热能帮助肌肉松动
- 平息紧张带按摩.CMT(认证按摩师)可解决肌肉张力问题并帮助你更多了解身体信号
- 带泡沫滚动定期按摩费用可能很高,但泡沫滚动可以免费打发累累肌肉
烟雾滚动解析镜
这么说你有一个泡沫滚动或体育馆现在怎么办如何使用这个工具 似乎像拷打装置以 " 伤害如此之好 " 排序)
基本目标肌肉 最令你悲伤悲哀哈姆林?双腿拉长时 将滚动器放入你的双腿下部 直达膝盖上方 直达腿手靠屁股举高脚下滚动
来回摇动它 沿你的长度滚动到达特别紧或痛区域时,停转小小区域并举最大压力处理(别跨过疼痛点)。
可做同样的事情,你的臀部(转身)、小腿、眉部和肩膀如果没有泡沫滚动器,你可以替代网球或曲棍球但由于它小点目标更多点, 你会想用少点压力 并用在小肌肉群(肩子、小腿、臀部等)上
更多信息:以泡沫滚动器实现易松肌肉悲观
肌肉悲观最佳伸展
仿佛泡沫滚动 最佳方式伸展松缩肌肉取伸展目标或四肢痛 或站或弯膝 或脚后方用手抓脚 向屁股拉脚 直到你感觉伸展重复另一条腿
类似地,如果你的abs着火, 躺在你的肚子上并按上Cobra或上向狗.确定双手隔开并按下平面可停几英寸(Cobra)或背部比较柔软可推直推直推直推直推大腿脱地(Upward面向狗)。
或说您的pets(插件肌肉)非常紧多俯卧撑手背举起直到你感觉胸口伸展或可单手抓墙或极并转动臂以拉伸相同的肌肉
学习更多松动软骨
疲劳的肌肉需要点TLC归根结底,他们带你们渡过一些相当难熬的训练过程(更不用说所有日常活动了)。取下向导剖析你的痛腿(背部和臂部)。
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