似乎每隔一周，一个新的补充在市场上，它声称可以逆转衰老，让头发和指甲长得更长，或者帮助你减肥。那么这些补充剂到底是怎么回事呢?
但有时候你跌倒了。这就是某些补品可以提供帮助的地方。我们不是在谈论的减肥药片你可以在深夜电视购物中看到，但你可以在当地健康食品店的维生素货架上找到。取决于你现在营养缺陷，我们编制了一些食物来源和补充剂，您可能希望考虑添加您的饮食。
最佳的维生素和矿物质来源
对你的身体来说，消化这些营养物质的食物来源要比服用药片容易得多。所以以下是你最好的选择在吃你的微量营养素时。
- 维生素A:胡萝卜、南瓜、菠菜、芒果、红薯
- 维生素B-12:肉类、家禽、鱼类、牛奶、奶酪、强化豆奶和谷物
- 维生素C:柑橘类水果、土豆、花椰菜、甜椒、菠菜
- 维生素D：脂肪鱼和加强牛奶和谷物
- 维生素E:绿色，多叶蔬菜，全谷物和坚果
- 维生素K:鸡蛋、牛奶、菠菜、西兰花、羽衣甘蓝
- 铁：红肉，家禽，鸡蛋，水果，绿色蔬菜，加强面包
- 钙：酸奶奶酪，牛奶，三文鱼，叶茂盛蔬菜
- 镁:菠菜，花椰菜，豆类，种子，全麦面包
阅读更多：12种对健康有益的食物
您应该添加哪些补充？
有时你需要一点帮助填补任何营养差距。幸运的是，在需要时，有维生素，矿物质和补充剂可以帮助您。
您的药房或杂货店的补充部分不应该吓坏你 - 只要你知道要考虑的是什么以及避免什么。只是预先预示，只是因为某些东西是补充，并不意味着它是健康的，或者你需要它。如果声音听起来太好了，那么它可能是。
为了让你开始，这是一个抽样最好的补品：
- Omega-3脂肪有助于降低胆固醇，并可能对学习和大脑健康产生积极的影响，以及降低心脏病的风险。
- 谷氨酰胺是一种支持消化健康的氨基酸，可有助于增强免疫系统。
- 辅酶Q-10（COQ-10）支持心脏健康，减少高血压和胆固醇。
- 益生菌提高免疫系统并促进肠道健康。
- 维生素D减少炎症，促进骨骼健康和增强免疫力——以及大多数美国人没有足够的。
当补充购物时，从这些产品中寻找认可的标志。与任何补充剂一样，在服用前你要先咨询你的医生，因为它们会与不同的药物相互作用。
那蛋白粉呢?
在你之后解决了你的微量营养素，你的Macronurients怎么样？对于大多数人来说，它很容易击中你的碳水化合物和脂肪摄入量（你好，披萨！），但蛋白质可能有点棘手，特别是如果你锻炼了很多或不喜欢用每餐吃大块肉。
在向您的方案添加蛋白质补充剂之前，请先追踪您的食物摄入至少一周。有时候你可能不认为你获得足够的蛋白质其实，你吃得刚刚好。
如果你真的想加入蛋白质奶昔，要小心，因为你肯定不想去舷外用蛋白质。也许你只有一个在一个非常激烈的锻炼之前或之后的人或者你不经常去去，没有时间健康，坐下的午餐（注意：除非你，除非你不应该是常规的膳食替代品你和你的医生谈过）。
在这种情况下，仔细选择。有很多蛋白质粉含有不健康的填充物或大量的糖。你有选择-乳清或胶原蛋白？口味还是普通?-所以一定要看看我们的指南用蛋白质粉末考虑什么(以及我们的一些建议)。
阅读更多：22种美味的蛋白粉配方(不是奶昔)
弄清你的补品需求
跟踪你的微量元素在livestrong.com老虎机最新游戏MyPlate应用程序这样你就会知道补品是如何影响你的健康的，以及你可能需要什么维生素或矿物质。
我们希望你是健康的——而且是消息灵通的——这样你就可以聪明地使用你的补充剂，最大化你的转变，并得到你想要的结果。
阅读更多要采取的补充剂
仍然混淆了哪些补充剂，折腾？以下是一些更有用的指南。
如何加入2019年“变强”的挑战
1.注册每日电子邮件
有两个主要的地方这项挑战在线进行 - 收件箱和我们的收件箱Facebook群组(稍后再详细说明)。所以，首先，确保你已经输入了你的电子邮件来注册2019年挑战强劲。（是的，即使您已经注册了我们的常规日常时事通讯。）
每天，我们都会向您发送日常锻炼和健康的食谱，并与锻炼播放列表，励志报价，自我保健技巧和其他健身和营养信息一起尝试，以使2019年成为最佳（和最健康的）年份曾经！
2.打印你的日历
在你的待办事项清单上划掉一项不是很让人满足吗?每一天2019年挑战强劲，你对两个主要事情负责：锻炼和吃健康。
为了帮助你跟踪整个月，我们创建了两个日历——一个列出了每天的锻炼，另一个列出了每周的营养目标和健康食谱。把它们打印出来，当你完成它的时候，检查一下每一次锻炼和每天的健康饮食。
3.加入我们的挑战Facebook群组
对于日常支持，动机和Camaraderie与LiveStrong.com团队成员，加入我们的Facebook集团在2019年的挑战中得到强势。我们将分享食谱，提示，动机，图片等等！另外，我们将回答所有问题。