你已经快到旅程的30天了!你还没上过时尚的饮食或者短期锻炼养生法。这对你来说不是暂时的解决办法。这是你新的、更健康的生活!
你已经取得了一些重大变化你转变的一部分，这些都导致了真正的改变，你可以感受和看到。你的感觉，因为你对待自己的身体更好，给自己健身的礼物更鼓舞。你的身体是在效率更高层次的工作，因为你正确助长它，这要归功于新的更健康的饮食习惯。
但是不要让你的势头结束30日在2019年挑战赛，获得强蜿蜒而下。按照下面的提示，让您的进度要一年之久（及以后！）。
保持健康生活方式的9个小贴士
当你享受新的、更健康的生活方式时，这里有9个生活技巧和健身技巧，可以帮助你保持你的结果，让它变得更容易:
- 投资于一个活动追踪来激励你不断前进——或者让它达到下一个水平。
- 白天尽可能多地站起来燃烧卡路里，促进循环。
- 通过选择楼梯代替电梯的可能的情况下建立额外的活动。或走路和说话 - 尝试有一个一对一的会议，而散步在一起。
- 有规律地伸展身体以避免疲劳和僵硬。甚至有一些瑜伽姿势你可以在办公桌上做。
- 醒来后，制定出为了更大的成功，把锻炼作为早上的第一件事。
- 不要忘记乐趣——通过尝试新的活动类型，让健身变得有趣，避免停滞不前。
- 水合物喝足量的水，让你的身体保持最佳状态。
- 不要让自己陷入那种因为达到了目标就可以放松的心态。确保你已经实施了能够长期坚持的健康的改变。
- 试着记录你吃的每样东西和你所有的锻炼LIVESTRONG。COM的“我老虎机最新游戏的餐盘”卡路里追踪器确保持续的成功。
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所以，下一步怎么走？
不确定在你的健身和减肥之旅中下一步该怎么办?以下是我们需要考虑的其他一些挑战。
健身挑战
营养的挑战
生活的挑战
哪一个是你承担未来？确保你的一部分LIVESTRONG.COM挑战Facebook群组是未来一切挑战的一部分！
关于如何让您的成功去更多技巧
当谈到实现目标的动力时，没有什么比用太多信息武装自己更有效的方法了。这就是为什么我们整理了下面的内容来帮助你实现今年的目标，不管它们是什么。
如何加入2019年强者挑战赛
1.注册每日电子邮件
这个挑战主要在两个地方进行——你的收件箱和我们的收件箱Facebook群组(稍后会详细介绍)。首先，确保你已经输入了你的电子邮件来注册在2019年的挑战中变得更强。(是的，即使你已经注册了我们的日常通讯。)
每天，我们都会给你发送你的日常锻炼和健康食谱，以及一些有趣的额外内容，比如锻炼播放列表、励志名言、自我保健小贴士和其他健身和营养信息，让2019年成为你最好(也是最健康的)的一年!
2.打印出你的日历
在你的待办事项清单上划掉一件事不是很令人满足吗?期间的每一天在2019年的挑战中变得更强在美国，你要对两件事负责:锻炼和健康饮食。
为了帮助您保持跟踪整个月，我们创建了两个日历 - 一个与上市每一天的训练，另一个每周的营养目标，健康的食谱。打印出来，并检查了健康饮食的每次锻炼和日完成它。
3.加入我们的挑战Facebook群
想要得到LIVESTRONG.COM团队成员的日常支持、激励和友情，加入我们吧Facebook群组为了2019年变得更强的挑战。我们会分享食谱，窍门，动机，图片和更多!另外，我们会回答你所有的问题。
4.在社交媒体上分享你的旅程
你是Instagram的要么推特？我们也是！我们很乐意看到的照片和你的最新进展。当您在社交媒体时，一定要使用＃#GetStrongChallenge。这样的话，你还可以与其他得到有力的挑战者连接！