当你想到的时候想到了什么上半身锻炼？很多俯卧撑？男人在健身房镜子里屈曲吗？但是，瞄准你的手臂，胸部和上背部的距离只是炫耀你的“枪”，还有很多更多。
观察这些锻炼的一种方法是将它们划分为两个主要部件 - 推动和拉动。“推动”涉及像这样的练习卧推当你把重量远离你的身体时，胸部飞翔。另一方面，像弯曲的行一样练习，拉特拉德敦和上拉在拉动练习，因为你把重量拉向你。
继续阅读以获取更多动力来击中重量（或使用自己的体重）来定位手臂，胸部和背部以及一些帮助您的锻炼。
上半身锻炼的重要性
一般而言，上半身锻炼很重要，因为它们加强了帮助您在日常生活中举起，推动和拉动物体的肌肉。如果你正在正确地做锻炼，包括一个热身性会议和静态拉伸的冷却，你也有助于防止受伤。强大的上身也有助于提高你的姿势。
当涉及上身锻炼的推动和拉动方面，两者对平衡体同样重要。如果你没有工作身体的两侧 - 在这种情况下，在这种情况下，前后 - 你正在增加产生肌肉不平衡的可能性，可以导致肌腱炎，转子袖口受伤，弯腰肩部和腰部腰部伤害。
特别是推动运动，瞄准胸部，肩部前面的肌肉和臂的背部，同时拉动运动瞄准背部的肌肉，背部的肩部和二头肌。
但是，您不必在单个锻炼会话中进行两种类型的练习。有些人喜欢打破事情，这样一天是拉动锻炼，另一个是推动锻炼。但由于这是一个高级培训分裂如果您刚刚开始，将每个锻炼始终是一场圆满的会议 - 通常是一个击中各种角度和位置的锻炼。
阅读更多：6培训分裂帮助您征服锻炼高原
最好的上身练习
现在，你确信你应该做上身锻炼，但下一个逻辑问题是胸部，背部和手臂瞄准肌肉的最佳练习是什么。这里有一些开始，以及如何在更强大的情况下进步锻炼。
- 弯曲排
- 一排
- 倒行
- 卧推
- 倾斜的卧推
- 肩印
- 胸部飞
- 二头肌卷曲
- 锤子卷曲
- 三头肌延伸
- 头骨破碎机
- 套衫
- 阿诺德出版社
- 俯卧撑
- 拉起
- 后德尔举行
- 横向升起
- 前筹集
- 三头肌蘸
- 逢低
- 拉特拉德敦
阅读更多：5无设备上身练习
如何建立更强大的上半身
一旦您获得了基础知识，就会尝试一些锻炼，并阅读如何有效地计划上半身锻炼。
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