健壮并不一定意味着每天在体育馆花两小时需要多领域努力反之亦然中任何一个缺点很容易失去动机 因为你看不到物理进步

适应需要积极的思维方式、有营养的饮食和积极的生活方式但由于多位移动部件 很难跟踪所有东西为何不使用字母表帮助你适应(并停留)顺从这些健身技巧-从A到Z-

A-主动伸展

可划分方法划分为两类:主动类和被动类被动伸展依赖重力主动伸展则表示你正对着正伸展的肌肉挤压

举个例子,如果你做块状伸展,你就会主动参四主动伸展可成为保暖的宝贵部分 帮助降低受伤风险 甚至提高运动性能

B-平衡训练

稳定训练帮助预防伤害同时增强核心并拥有强固核心非常重要, 因为这就是你日常运动中 多数开始的地方

稳定性和BOSU球是平衡训练最常用工具平衡训练运动单脚和稳定球静坐

C-交叉培训

避免无聊和过度使用伤害很重要 通过混合作业交叉训练包括心血管演练和强度训练

所以,如果你是先行跑者, 你的交叉训练训练训练可能发生在权重室或完全爱CrossFit,你可能想试每周瑜伽类

D-数字解毒

社交媒体是寻找动机与支持的伟大方式,并因为它常只描述生命亮点, 可能导致不健康对比感更频繁地放下手机 体验你周围的生活

E-空卡路里

空热量来自缺养分的食物和饮料类食品处理并含不健康脂肪加糖(思想曲奇、芯片、苏打和果汁饮料)。割回或完全避免

F-Fam滚动

泡沫滚动(a自 Myofascial解禁)用于瞄准那些波纹结并解压肌肉张力可以在热和/或冷却期间完成最优效果,向紧接点施压至少30秒以确保肌肉开始放松以更深松动紧张

G-Gluts

内脏肌肉组最大 并包括内脏小马斯、 medius和magnus但他们做更多 不止给你一个bodaci背面并负责稳定骨盆 并生成所有臀部运动

人常坐着内分量,不敏感化,需要强心机连接促动每当你做内脏练习时 都专注于挤压它们 激活肌肉以充分发挥它的潜力

H-Hiit

工时值30分钟短高强度区间训练,这些修补工作由短波全面努力组成,然后是短休息段

塔巴塔培训是一个伟大的HIIT选项,它由8次练习间隔20秒最大努力组成,每次后10秒休息听上去很容易,但你先试一试

I-gnite你的火

是什么驱动你可能是你目标权重照片 家庭照片 医学图表像血压或胆固醇数缺少动机时, 取秒看这个宝贵的提醒你为何启动

J-View绳子

厌倦运动机跳跃减肥或抢跳绳 一些强心机 同时增强你的肩膀,核心和腿跳10分钟并燃烧总计100卡路里(平均数)。

k-kboxing

编造你的身体 并用打字机打出汗高强度心血管排查数吨卡路里 因为它需要你全体投入和朋友一起踢它 并尝试课 在你的本地体育馆

L-Lg日

朋友不能让朋友跳过腿日双腿是身体其余部分的基础,也是运动程序的重要组成部分(更别提日常生活问题)。leg日应该包括多连带运动(见下文更多内容),

M-多联运

多连通运动与多肌肉组相对应,而隔离练习只使用一种肌肉脉冲作用越多 能量需求越多 最终热量燃烧越多多连接演练包括立站、蹲地、起死扶梯、高压压和俯卧

N-N微量子

宏,aka宏养分,包括蛋白质、碳水合物和脂肪,这是你身体大量需要的微量营养素包括矿物质、维他命和氨基酸,需要量小跟踪宏和微量物是确保实现最优营养的一个宝贵工具多应用手机可快速跟踪宏和微数

O-Days

万一你总在工作 身体必须休息 并恢复原状休息日期间 肌肉实际上修复自己 并变强永不中断,你将停止看到进度并冒过度训练的风险倾听你的身体并尊重它的极限

休假时间并不一定表示你被迫全天候躺在床上取而代之,视之为主动恢复日:享受公园散步,乘风景自行车或参加恢复性瑜伽课

P-轮廓学

火炬卡路里并增强你的肌肉和关节 通过爆破训练轮廓学,又称跳转训练 组成生成快速运动 并伴之以最大力几何演练由跳下蹲、打嗝和盒跳组成

Q-Q静默思想

脑源源不断运行,但你有时需要静态关键是每天多留点时间 寻找内部宁静通过默思放松思想是实现此目标的最好方法健康身体从健康思想开始

R-R运行

运行提高心血管和心理健康并推广减重(如果这是你的目标的话)。非稳定状态心电图切换行跑间隔或冲刺

S-强力训练

强力训练提高精壮度 并提供巨大的推送 点燃脂肪肌肉越多,新陈代谢率越高 表示你整天都在燃烧更多卡路里

T-跟踪您的进度

取进度相片 体积测量和权重记住 比例数会随着肌肉增生或保留水而起波动以其他方式跟踪进度可以帮助你自责并给你点信心而不与单数绑定

U-DVE培训

时间紧张指肌肉受压力数集训练期间注重质量和形式而非速度减慢偏心分量并减少时间锁定Tempo训练并演送套件也是宝贵的时间反推工具

V-

切换正常运动程序 通过探索组健康类即使是混合重力训练程序 通过交换哑铃换电缆机通过尝试新事物 并修改当前修补方法 避免无聊

W-Wi

多喝水水分化是健康生活的关键,当体能活动增加时尤其如此。水对正常机能至关重要目标每天喝八杯8盎司水

X-XXO自制

别太自责视自己为朋友经历相似健身之旅做你最好的朋友 而不是自己的敌人

Y-Y时间

留点点时间 免分心时间可以是你的体操时间 外面平息步步 或一天温泉你应该得到自己的宁静时间自我优先非自私之道

Z-ZZss

开始提高活动水平 关键是要允许你脑和身体 有足够的时间适应 休息恢复尝试得到六到九小时睡一晚