4WEK平台挑战:2周

第二周生活板挑战,而现在你知道建设杀手abs不要求你 获得体育馆成员所有你需要的是一些舒适的衣服 和空间布滑出- 即使它办公室.

Elise琼穿办公服向您证明这一点,同时展示本周七木板变换,以收紧核心并帮助构建更强健健健健健体

每天规划两次工作对你们特别有利整天坐着,因为增强核心保护你 免后退疼痛况且你会启发身边的人加入开始看下方视频

记住,如果你新编程, 保持每个变换只30秒 并工作方式达一或二分列队本周所有动作

启动前臂板缓慢并控制下 将臀部向一面滑动 令上方几英寸悬停可别让你的身躯转得太多取回臀部居中后再投向对岸重复30秒二分

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开始前臂板接一尺离地几英寸稳住10秒后切换到对岸偏偏偏偏偏偏偏偏偏偏偏偏偏偏偏偏偏偏偏偏偏偏偏偏偏偏继续交替双腿全数 30秒到2分钟

重头板开始右膝向右肩倾斜 并像往常一样解析双向复用后双向复用继续关闭 剩余30秒到2分钟

如何做它:从修改边板开始转向一面并用手、底部膝盖和顶脚支持全体权重感觉强点 抬起底部膝盖 双腿伸展15秒到1分

启动全侧板或修改侧板上手放在头后, 并转动上肘向下手, 保持良好的形式上台重复15秒到1分反向照样

开始全滑板 双臂直伸 下跪单手10秒 保持平衡转手重复全30秒二分

重头开始全侧板或修改侧板手放在头后, 并整理你的记事本 以便你的顶肘下降 满足你的弯顶膝直通并重复15秒到1分别忘记对岸

下星期时,你应该能把7次核心破解动作 都保持至少一分钟跟踪进度打印出日历.

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