Plank挑战周3:7Plank变换工作

通过瑞秋格里斯 CPT RYT-200 更新2021年1月22日
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situps经典核心整治的支柱 但他们没有做你可能想得那么多的优待

木板实际上可多采中段-帮助提高姿态平衡肌肉耐受性过程内表示伊莉斯琼瑜伽教主兼创者巴雷破解.

第三周4微板挑战琼调高强度并配上一组更具挑战性木板变换 推送核心强度并加进更多从内脏工作

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试诺姆今日

记住 每天你做2组 不同的木板变换保持每块30秒,或如果你准备进取 本周你可以瞄准60秒拖得越久 越强确保你能够全程保持正版

琼打破本周移动视频上并持续滚动分步指令 每一个木板变换

华府加入ivestrong.com4week平板挑战脱机华府

挑战第15日:经典带腿平面

挑战第15日:经典带腿平面
图像信用度 :Ken Stachnik/Livestrong.com
技能层次 中间
时间轴 30秒
区域 核心
  1. 开始直冲板块,确保你的身体从头到臀到高跟线
  2. 提升一尺几英寸并保持15秒
  3. 设置脚下
  4. 提升另一脚并保持15秒

挑战日16:用Hamstring提升板

挑战日16:用Hamstring提升板
图像信用度 :Ken Stachnik/Livestrong.com
技能层次 中间
时间轴 30秒
区域 核心
  1. 开始直冲板
  2. 弯曲一脚膝盖并脉冲脚向天花板十倍
  3. 下脚对地重试对面

挑战日17:侧前方平面

挑战日17:侧前方平面
图像信用度 :Ken Stachnik/Livestrong.com
技能层次 初创者
时间轴 30秒
区域 核心
  1. 启动前臂板
  2. 转向一面平衡前臂和底部边缘
  3. 按前臂举起臀部举起顶臂
  4. 等待30秒等今天晚些时候再变换时,转向对面

小技巧

修改,弯下顶部腿 并播种脚 位前你前也可以把底部膝盖(或双膝)推到地上

挑战日18:侧前方平面

挑战日18:侧前方平面
图像信用度 :Ken Stachnik/Livestrong.com
技能层次 中间
时间轴 30秒
区域 核心
  1. 开始前臂侧滑板 上手后脑
  2. 转动键,使顶肘向下伸向底肘
  3. 回升
  4. 持续转转30秒等今天晚些时候再变换时,切换边框

小技巧

双腿都直转或修改 通过弯下顶部腿 并轻轻地把脚移到地上求支持

挑战日19:逆向平面

挑战日19:逆向平面
图像信用度 :Ken Stachnik/Livestrong.com
技能层次 中间
时间轴 30秒
区域 核心
  1. 双腿坐前
  2. 手伸后几英寸 指向脚手脚举高举高身体应该保持直线 从头到臀到高跟
  3. 等待30秒

挑战日20:侧腿板

挑战日20:侧腿板
图像信用度 :Ken Stachnik/Livestrong.com
技能层次 中间
时间轴 30秒
区域 核心
  1. 开始高木板
  2. 单步向侧三次上下拉大腿
  3. 返回起始位置
  4. 反侧重复3个水龙头
  5. 继续交替三万秒

挑战日21:单行侧板

挑战日21:单行侧板
图像信用度 :Ken Stachnik/Livestrong.com
技能层次 中间
时间轴 30秒
区域 核心
  1. 启动前臂侧板
  2. 抬起顶部腿几英寸
  3. 等待30秒切换侧面时再做此变换

小技巧

修改,弯下顶部腿 并带脚到地前或下膝

准备更多

取最后7块变换第四周四微板挑战

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