livestong.com与健身专家和健康教练Jillian Michaels发言大胆的会议在好莱坞。
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我们与她谈到从酒精和咖啡因到冥想的一切以及她对移动卡路里追踪应用程序的看法。
最重要的是，迈克尔斯分享了四种小习惯，您可以用来对整体健身和健康产生重大影响：
1.退出饮酒卡路里
是的，你听到了。这意味着从苏打水到酒精和果汁的一切。
“酒精对你来说是可怕的，”迈克尔斯说。“我喜欢葡萄酒和啤酒，但是，老实说，这对你的健康和腰围真的很糟糕。”
迈克尔斯的建议是将它限制在一天晚上，两个饮料最多。“我知道这对大多数人来说都是具有挑战性的，”她解释道，“但酒精与乳腺癌和卵巢癌，体重增加和更多相连。”查看我们的列表13个最糟糕的酒精饮料。
2.优先睡眠
早些时候上床睡觉，而不是观看最后一部电视节目或在手机上浏览社交媒体。如果你有麻烦睡着了，并保持睡着了，试试我们的10个经过验证的睡眠睡眠。
3.获得每年的核对
早期检测是固化癌症的50％。你得到了所有正确的测试吗？确保你知道这些医疗检查每个女人都需要健康和无论年龄何时何地，医疗检查每个人都需要健康。
4.尽可能选择有机，特别是肉类，乳制品和薄皮肤果实
迈克尔斯说：“杀虫剂，抗生素，生长激素等对新陈代谢没有良好的新陈代谢，并且没有良好的健康状况。不确定购买有机的最重要的物品吗？查看我们的列表21种食物总是买有机。
Michaels想到卡路里 - 追踪器应用程序是什么？
“我认为卡路里追踪者帮助人们保持动力，因为它们提供信息和信息是赋权的，”迈克尔斯说。“他们允许您做出明确的决策，这将产生强大的结果。”
什么是米歇尔咖啡因的政策？
“我相信，像一切一样，咖啡因在适当的金额 - 200毫克为每天200毫克或400毫克，或两杯强咖啡时，咖啡因有巨大的益处，”她解释说。“然而，咖啡必须是有机的，因为咖啡是世界上最重最重的喷洒作物 - 仅次于棉花 - 每亩从除草剂，杀虫剂，杀菌剂和化肥倾倒时倾倒在其上。”
迈克尔斯坚持认为，如果你喝咖啡，它必须是有机的，或者它对你的健康可能非常糟糕。读我们的一块购买咖啡时的＃1最重要的事情。
她是冷酿咖啡的粉丝（是投资集团的引导人物，这是对幸运杰克咖啡的控制权兴趣）。迈克尔斯说冷啤酒咖啡口味更好，因为它的过程过滤出更多的酸和单宁，给咖啡味道味道苦味，而且它适合你。读我们的一块冷啤酒咖啡真的适合你吗？
什么是迈克尔斯最喜欢的降压方式？她冥想吗？
“地狱不！我不冥想。我永远无法”清楚我的想法“，”她说。“为了缓解我的孩子们玩，骑马，锻炼，和朋友一起去喝一杯，或者与海蒂[迈克尔斯的长期合作伙伴，海蒂罗克斯。]”迈克尔斯解释了亲人或爱情生物（狗，猫，马等）真的可以帮助提升我们的情绪，让我们感到被爱。
现在快速地压力，尝试Deepak Chopra的一分钟冥想，你可以在你的桌子上用睁着眼睛。
你怎么看？
在你的生活中取得了一些小的改变，这对你的健康产生了积极影响？你如何练习自我照顾？让我们在下面的评论部分中了解。
关于作者
Jess Barron是主任和GM for LiveStrong.com，是一个领先的健康生活方式网站，拥有超过3200万个独特的每月观众。除了生活，她的写作出现在企业家那幸运和mydomaine.。Jess出现在MSNBC，CNN和ABC新闻中曾经是健康的主题演讲者，并在SXSW的小组成员，创造和培育和数字好莱坞。在@jessbeegood的Instagram上关注jess和推特也是如此！！