4微板挑战:第四周

CONGRATULATIONS!四微板挑战最后一段-但你还没有完成本周我们用最强木板变换打你 推你向强固核心聚焦本周表态-以受控方式运动时保持稳定核心会帮助调子并预防外伤

平面每天两次获取强核心的全部利益,如更好的姿态、呼吸和消化手势设计连接腹部 凸起 臀部回转 准备完成强力

尝试将每种变异保持至少一分钟,如果可以,推自己到两分钟时间越长,你就越满意结果列队本周所有动作

开始侧板平衡手势上臂向上倾斜 下膝向下倾斜接下去 抬起底部膝盖从地板上 平衡底部三角保持尽可能长前下降重复起重30秒后切换方位

开始侧滑板上腿伸展几英寸 双臂向头向墙(不向天花板上爬)立正

更多信息:13 YogaPoses帮助你少Klutzy

开始侧滑板旋转进标准木板, 立即下移查图兰加推送, 手肘嵌入你侧推向上转转到对面侧滑板持续30秒到一分钟-无论多长都可用良好的形式完成

开始侧滑板顶部膝盖向天花板倾斜并脚踏脚脚下、小腿或大腿内部(非膝盖上)。手臂向天花板伸展

重头从侧板开始上臂向天花板和底部伸展有强健感 底部脚从地上举起 以适当形式举足轻重

启动固定木板位置举起右脚和左臂稳住前切换边框继续全分钟交接双臂

更多信息:8次单方演习挑战平衡

开始前臂板转动臀部一端平衡脚侧 保持胸口向指针拉动握住它30秒后切换方

上头拉伸 完成你拥有的一切等到周末别停重头重来长持有或检验脸书挑战集团寻找下次健美之旅 并获取支持 动机和训练友

并确信跟踪Elise脸书并instagram系统.爱她的衣服找她第四周看梦幻伦敦,木偶程序并精神强盗.