当你在会议、约会、跑腿和所有其他计划之间进行锻炼时，针对不同肌肉群的多任务锻炼可能是你最好的朋友。复合动作是健身专家和社交媒体明星安娜维多利亚的最喜欢的全身锻炼方式。
LIVESTRONG.COM与身体健康指南创始人为您带来了6周的春季粉碎，这是一项挑战，肯定会让你的身体摆脱冬眠模式，燃烧卡路里和锻炼肌肉。Anna Victoria分享了五个复合动作，重复五次可以调动整个身体，尤其是腹肌、臀大肌、上臂和四头肌。
通过改变每周的锻炼方式，你可以避免停滞不前，取得重大进步。的美国运动协会建议改变，或者增加你的锻炼，当你觉得你只是在打电话，或者你没有取得任何实质性的进步。
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六周撕碎计划
通过将全身锻炼纳入你的日常锻炼，你不仅能增加力量，还能燃烧更多的卡路里，提高你的灵活性。包括体重训练的好处美国运动协会列出适应性、有效性和效率。
更不用说，你可以在客厅里只需要一块瑜伽垫就可以做这些运动。再加上几个哑铃，你就能完成一项杀手般的运动了。
如何加入挑战?成为我们的一员吧Facebook的挑战集团每周锻炼6天，坚持6周。每个健身视频都包括一个五步循环，要重复五次。快速休息一下，然后尽可能多地重复这五组动作。在Facebook挑战小组发布你的经验，并帮助激励你的对手!
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为第一周做好准备
-深蹲和按压:重复5次
-速滑运动员弓步和蹲跳:重复5次
-二头肌卷曲到锤状卷曲:重复5次
俯卧撑和突击:重复5次
-满V-Up到弯曲腿V-Up:重复5次
休息30到60秒，然后从头开始。这项锻炼的好处在于，它可以根据你所拥有的时间而个性化。我们建议每天至少做10分钟，一周6天，但如果你每天做30分钟，一周6天，你更有可能在6周后看到效果。
的美国人的身体活动指南和联邦机构全部建议每周至少150至300分钟，每周锻炼75至150分钟，保持心血管健康。
现在开始第1周并做六天，休息一天，然后开始春季切丝六周的第二周！
以下是所有链接:
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