为期6周的安娜·维多利亚春丝挑战:第3周

如果你有10分钟，那么你就有时间下来开始为你的健康目标而努力。现在是我们为期6周的春训的第三周，这意味着让你的身体超过一半是非常重要的，这样你的身体就会变得更强壮、更健康。

我们用身体健康指南创始人、健身明星安娜维多利亚给你带来五个强烈的复合动作，通过打击你的每个主要肌肉群来最大化你的时间。拿一张瑜伽垫和一组哑铃——让我们一起粉碎!看看下面安娜的全身循环，她会带你完成每项锻炼。

侧下蹲和弓步:重复五次

蟹式走，相扑下蹲并保持:重复5次

-肩压，肩压，重复5次

用单臂平板支撑拍肩:重复5次

抬腿和推臀:重复5次

休息30到60秒，然后尽可能多地重复这一循环，进行高强度的锻炼，这样可以减掉脂肪，让你感觉很好。为了达到最佳效果，每天只做30分钟这样的循环，坚持6天，然后休息一天，注意第4周!

没有30分钟?别担心!调整锻炼以适应你的需要——无论是在午餐时间花10分钟，还是在几个小时后挑战自己做30分钟。

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从第3周到第1和第2周是怎样的?这周你最喜欢的举动是什么?通过这次挑战，你希望解决和调整哪些肌肉群?你什么时候有空做安娜的电路实验?请在评论区告诉我们!