此外，他们还有额外的奖金，不需要除了自己体重之外的任何设备。（我们称之为双赢！）
为了利用所有这些惊人的好处，为什么不解决一个月长的俯卧撑挑战？你会建立上体强度在短短30天和你可以在一天内做60个俯卧撑来炫耀。
如何做俯卧撑的挑战
LIVESTRONG.com定期举办我们自己的30天俯卧撑挑战赛挑战Facebook集团．(嘘!下一届将于2020年5月1日开始。)但是你可以随时参加挑战!
在我们的挑战版本中，你从第一天开始做5个俯卧撑。每天，你会在前一天的基础上增加2次，每七天，你就会有一个休息日(哇哦!)在挑战的最后一天(第30天)，你将完成60个俯卧撑。
刚开始的时候，这看起来很多，但你可以做到!这个挑战的目的是在这个月里增强你的力量，挑战你自己，超越你认为可能的。另外，你可以把它们分成几组，一个一个地做，或者一整天都做。关键是要在一天内完成所有的工作。
为了让你保持在正轨上，我们创建了一个方便的日历，你可以打印出来或保存到你的手机，这样你就知道你每天需要做多少俯卧撑。如果你愿意，你甚至可以在完成你的任务后划掉每一天。
点击这里为一个打印机友好版本的挑战日历!
适当的俯卧撑形式
为了这个挑战，我们与教练和健身教练布莱恩·斯特朗(可以在Instagram上找到他，@BlaineStrong)告诉你所有的细节。看看下面的视频，他会告诉你俯卧撑的正确姿势你可以做的一些修改。他们可能会直截了当，但在你连续爆破一束之前完善你的表格很重要！
- 开始做平板支撑，双手放在肩膀下，身体从头到脚保持一条直线。
- 签合你的ab肌肉，让你的臀部不会下垂，你的背部没有拱起。
- 弯曲肘部，将胸部向地面放低，保持臀部水平。你的手肘应该与身体成45度角。
- 一旦你尽可能地降低，将自己推回一个木板。
个性化对您的健身水平的升级挑战
如果您之前还没有这样做，则俯卧撑可能很艰难，但是有几种方法可以缓解到它们并稳步增加您的核心和上体力，以便您可以使用良好的形式进行传统的俯卧撑。
初学者可以试试俯卧撑（向自己支撑靠着坚固的表面），倾斜俯卧撑（手放在椅子上，步骤或其他凸起的表面）或膝盖俯卧撑在一个平坦的-希望填充!——表面。正如上面提到的，你可以根据自己的需要把每天的练习分成很多组。
如何加入livestrong的俯卧撑挑战
第1步：让你的俯卧撑每日习惯
打印或保存30天的俯卧日历以上并每天使用它来帮助您留在轨道上。每天进行规定的代表数量，然后在完成它们时每天查看。在你知道之前，它会成为习惯！
第2步：在Facebook上与我们联系
要获得LIVESTRONG.com团队成员的日常支持、激励和友情，请加入我们的团队Facebook群组30天俯卧撑挑战我们将分享技巧，动机，图片和更多!另外，我们会回答你所有的问题。
每周，我们会有一个不同的重点，以及许多技巧和动力来帮助你度过挑战。你可以期待的是: