休眠池

水中伸展是一个很好方法 实现良好的运动 避免对肢体和关节产生过大影响 更别提它很有趣使用水工作你的腹部肌肉 会给你更多种类的练习 比在陆地上做

杀手打工时 试打游泳池做水剖作业时,水中浮转与池边垂直双腿上甲板 游泳池上到膝盖躺在水中平坦,然后用腹部肌肉 把你上身拉出水重新用肌肉把身体放回水中不喷水10到15重复休息水能帮助你获得比平时在地上抓包更好的运动范围

使用水为抗药性有效方式 使池内腹部运动最大化起脚先找到池水点 水位约胸高站回游泳池 跳出水面 所以你靠手肘和前臂休眠池甲板保持双腿并直直举起来 使它们与池底并存并保持10秒返回地面重复10到15次

水手滚动看起来似不寻常, 但它是一个伟大的打拼方法 只能在水中完成流水体滚动完成方式是在池子背上漂浮,距离池子任何侧面都相当远双臂交叉胸口 双腿交叉使用Ab肌肉快速滚入水中右转并重回原位10到15滚转一面,然后休息并重复转对面

海豚踢给你有效ab打法 并同时瞄准你的臀部和腿部海豚踢球 面对池边 双手抓住把你身体上浮 面部浮入水中保持双腿并举 上下踢双腿流水运动 和海豚一样执行海豚踢30秒后休息