哑铃按VS. BENCH按压

虽然经典的Barbell Bechch Press几十年来抵抗训练计划的主食，但可能是时候放弃杠铃并拿起一对哑铃。但是，根据您的目标，一个变化可能是优越的。

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哑铃和杠铃卧床之间的常量是主要肌肉团体他们都在工作，那些是胸部，肩膀和三头肌。差异具有可利用的重量，稳定性需求，两个臂之间的重量和抓地差的差异。

这杠铃卧推是经典的举动，你会看到健身爱好者在健身房做。它还包括在Powerlifting and Footion等运动中的体育运动中的测试。

将其与哑铃压力机进行比较时，杠铃变异可以使用更多的重量 - 这对您有益。由于杆是固定的，因此完成允许胸部，肩部和三头肌的主要肌肉所需的升力需要更少的稳定性。从纯粹的力量获得角度来看，这是关键。

要有效地完成卧台，请遵循五个步骤：

1. 使用允许栏要绑定的替补脚。始终使用一个观察员来帮助您从机架上取下杠铃，在锻炼期间找到您，并帮助您完成杠铃一旦完成。
2. 躺在长凳上，以略宽于肩宽的握力握住杠铃。
3. 保持你的腹肌运动，因为你的观察员会帮助你移开杠铃，把杠铃带过肩膀的高度。
4. 当你慢慢降低胸部到你的中间胸部慢慢地呼吸，将肘部保持45度到身体。当你降低酒吧以创造稳定的基地时，请考虑将肩胛骨拉回并在一起拉起。
5. 用杆轻轻敲击胸部，然后将脚放在地上，同时将杆放回凳子，然后将杆朝向天花板。

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而哑铃卧推与杠铃卧床相比，可以使用的重量数量有限，这种变化提供了一些优势，杠铃台压仪没有。

首先，哑铃台式压力机需要在肩部和肩带上更稳定，有助于强化稳定器肌肉。

其次，因为哑铃是独立的，可以利用的握法可以从肩膀的90度到45度不等，一直到中性握法，即双手的指关节面向对方。

将握力调整为45度或中性握力的能力，可以让你的肌肉略有不同，也可以让你的肩膀达到一个角度，这对那些曾经或现在有肩膀问题的人更有利。

最后，哑铃台式压力机不需要观察员，就像使用练习的失败一样，哑铃可以简单地掉到一边，而不会担心被抓住在酒吧下方。

要执行哑铃台式压力机，请填写与杠铃替补床单的相同步骤，但请注意，不需要观察员。

1. 在长凳上坐好，把哑铃放在大腿上。
2. 身体向后倾斜，将哑铃与肩同高，并将哑铃压向天花板。
3. 从那里的步骤与杠铃替补椅完全相同，但可以使用的抓地力可以变化。