床前最佳实践帮助BurnBelly肥

持续溢出待办列表, 几天它可能感觉不可能挤入工作到深夜.幸运的是,你可以放心(pun用意)工作前数小时点火卡路里右转上铺前购物)

公证个人教程SJMCHANE有一些快速练习你 试右在家顺序会提高心率 高强度动作 后加点镇静动作 帮助你下床前解压Bonus:增加睡眠并下降压力都帮助你努力减少腹部脂肪

更多信息:八大恐怖事件发生时你睡得不够

无法分辨腹部减肥 并加点运动后打干草 帮助减肥遍历不仅可以修补火炬卡路里,还可能改善睡眠引导速度并促发更多脂肪损耗饮食和运动是减肥背后的键盘,但根据He美理卫生会.

睡眠不仅影响总重 也影响身体脂肪百分比 根据2018年2月研究发布沉睡.八周小研究为个人分配1 450卡路里饮食(比通常低325卡路里)。所有36名参赛者每人减约7磅,多入睡者减更多脂肪,少入睡者减更多肌肉

通常不推荐夜间运动(增能令你保持清醒) 2019年2月元分析发布体育医学表示反向可能属实研究者审查23项不同研究后发现,没有确凿证据表明晚间运动对睡眠有负面影响。

实验者发现夜间运动可提高快速眼运动率(REM),即最深和最后睡眠周期国家睡眠基金会.但要避免在床前不到一小时运动

更多信息:如何避免压力令你发胖

想要点肥改善睡眠 试一试快速HiIT训练先停电过夜启动点头高强度移动 并转换到低作用类 帮助你稍后点头,Mcshane说

开工隆格跳转

1. 站起脚步距离分离
2. 双脚向前转 弯曲膝 下跪直到对立膝盘旋
3. 使用双臂获取动能 跳上天空 并切换双腿后登陆
4. 原路对面的腿应该前方

反射 :尽量多代表60秒休息一分钟并表演三轮

二叉跳板

1. 站起双腿肩距离分离
2. 套上臀部下蹲,仿佛坐到椅子上
3. 保持头顶,胸前和肩背
4. 使用手臂获取动力 跳上越高越好
5. 回归土地并重覆快速反弹

反射 :尽量多代表60秒休息一分钟并表演三轮

3级机身适量Squt

1. 双腿分叉脚指向前墙
2. 双臂伸展到身体前
3. 深吸一口气并用背直蹲直到大腿骨平行
4. 呼气反转运动 恢复站立

反射 :15

4级静态隆格

1. 双臂直立并肩
2. 保持背直,拉紧腿向前并弯曲膝
3. 目标双脚平行
4. 稳住5秒 慢站直 双腿归并

反射 :15双腿

5级平面板

1. 植物手肩下略宽于肩宽
2. 地脚踏地并挤压内脏以稳定你的身体双腿也有效-小心不锁或超延展你的膝盖
3. 保持脖子和脊柱中性对齐,查看地上一小块离手约一尺之差头部应该与背对齐

反射 :稳住20秒

和任何训练一样, 心率提高后, 重要的是冷静下来 让你的身体慢慢回归休眠状态或想走动一小段直到心率下降 并做一些这些伸展重心深吸气插出鼻子 保持20至30秒

开工密封前折叠

1. 坐在前头直伸展腿
2. 伸展脚趾(或脚踝或树枝)伸展腿背

二叉视针

1. 背靠背跨过右脚踝 左膝盖/高
2. 抓左大腿并拉向胸口
3. 记住做两边

3级子波斯

1. 从所有四叉调重 让你的屁股置脚底
2. 手伸前 按胸向地

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