快速得到很多东西-比萨理发机或亚马逊素养院的任何东西改变身体形状需要时间,更不用说辛勤工作
搭建大屁股,你必须做肌肉搭建练习 来搭建你的臀部- 组成你的后部的三个肌肉快速看到结果取决于身体类型、训练频率和训练强度
开工布特运动之王
蹲下之王全垒打机尾所有肌肉都有效 很容易修改 并增加挑战性以适应健康水平ExRx.net.技术对预防伤害极为重要学基本技术再加重
站起脚肩隔开吸入时弯下臀部和膝盖, 下沉你的屁股向地移重到高跟鞋上并保持裸体直立开胸口下楼直到你的大腿和地板并行呼气穿高跟鞋站立
准备加重时 手举哑铃 肩高度或用巴铃反蹲宽度电铃圈 也是大变换尝试
二叉做隆格
龙卷风最能提高臀部和臀部并用静态肺 侧肺 步行肺ACE适配性并保持您的例程不受厌烦
右脚向前跨大步双膝弯曲约90度, 背部膝盖悬停在地面上按前脚返回起始位置单向置置后切换
向前运动 右脚向前跳 再向前跳 左脚向前跳
侧肺用右脚向侧跨大步右膝蹲下 左腿保持直返回中心重复对岸
增加重量横跨肩背或按边按哑铃
更多信息:22新隆起腿日
3级四分制hip扩展
四轮式臀部扩展可使用机场或机场执行杆机.
四叉伸展右腿 膝盖弯向90度 脚底指向天花板抬起腿直到大腿平行暂停,然后低脚单向切换
4级上进阶梯
一步步向大内分层跳跃 平步跳跃 平步跳跃 平步跳跃ACE适配性.
站到椅子前站起右脚 将体重移入右腿 左腿无动将臀部伸展到顶部 并用控制向下下降重复换边
举起哑铃加重
5级推开你的步调
很容易难堪的话,你可能想在拥挤体操中跳过这些但如果你对大屁股的渴望大于你的自豪感,你需要增加臀推送器
加重前先下调技术或放重包或巴铃横跨骨盆 增加挑战
坐在长边缘重板双脚走出直到上背只休息在长板边缘下臀部下降并保持你的膝盖弯曲 脚平平地从起步姿势提高臀部直到与膝盖接合暂停一秒后返回起始位置
更多信息:17次演练形状调音
密钥模块
如果你真的想得到大屁股, 你必须训练努力, 持续增加重量和体积置件集8-12rep范围来鼓励肥壮或肌肉生长三到五组次演练 并举重到足以令你最后数组最后代表极具挑战性
最重要的是,集中控制内脏肌肉整件运动中拉紧肌肉并挤压在每一次运动顶部-例如,从蹲下或跨行上爬起时。
这会令你大吃一惊