女性前10名多种质蛋白

从食物中获取所需的所有营养和维生素并不容易。因此，复合维生素的流行和对最好的复合维生素品牌的好奇。根据2019年的一项调查，近80%的美国女性使用复合维生素和补充剂负责任营养委员会．

一半的女性受访者报道使用补充剂为了改善整体福祉，超过30%的人致力于填补营养缺口。不管你服用复合维生素的理由是什么，选择质量补充是关键。知道你要找什么会帮助你做出明智的选择。

第一件事首先：你真的需要多种维生素吗？补充行业使数十亿银行对人民的担忧，从他们的饮食中缺少某些东西，或者补充剂会让健康饮食无法额外做一些额外的事情。

但是美国妇女健康办公室的健康与人类服务部在美国，大多数女性不需要复合维生素。通过选择健康的食物，你应该能够从健康的饮食中获得所有你需要的营养。

然而，某些群体可能受益于多种维生素补充剂。这些包括：

• 绝经后妇女：更年期后，由于骨质损失，女性对钙和维生素D具有更大的需求。它们也可能需要补充B12。多种维生素可以在一个中覆盖所有这些基础。
• 素食者：不吃动物食物的人可能无法获得足够的维生素B2，B12和D.您可以采用单独的补充剂或用多种维生素保持简单。
• 吃卡路里限制饮食的人：根据UWHealth来自威斯康星大学，热量限制饮食可能无法提供足够的维生素和矿物质。
• 那些生病、受伤或手术后正在康复的人:在疾病或伤害中，身体需要增加营养或恢复。
• 饮食受限制的人士:有一定的营养素可能缺乏食物过敏或不耐受性的饮食。
• 有消化障碍的人:患有乳糜泻的女性，克罗恩病或肠易肠综合征可能会有麻烦从他们吃的食物中吸收所有营养素。

在你决定购买复合维生素之前，最好先征求一下医生的意见，看看你是否需要复合维生素。

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如果你和你的医生认为每天服用复合维生素是一个明智的选择，那么你的下一个决定就是服用哪一种。市场上有成千上万种维生素，要想为女性挑选出10种最好的复合维生素几乎是不可能的。然而，在选择维生素和矿物质补充剂时，有10件你应该考虑的事情会帮助你更容易地做出选择:

如果您正在在线搜索补充，那么食品和药物管理局建议参考属于政府，大学或公认的健康宣传组织（如国家健康机构或美国农业部）经营的信誉良好组织。考虑该网站的目的，并选择旨在教育公众的人，而不是销售产品。避免任何类型的广告，内部或外部的网站。

如果您正在阅读一项学习，请确保其被信誉良好的科学专家审查，并在受尊敬的科学期刊上发表，如新英格兰医学杂志．补充制造商有时资金研究表明其补充剂的潜在好处，但没有办法知道这些研究结果是否合法。

沿着同一条线，使用可疑的策略来小心营销策略，例如促进补充剂作为疾病的治疗或治疗，例如癌症，糖尿病或心脏病。根据UWHealth的说法，没有得到补充以治愈疾病。避免索赔声音的补充剂太好了。

顾名思义，复合维生素提供多种维生素。然而，它能提供多少，是否也能提供矿物质，是需要考虑的问题。据英国《每日邮报》报道，人体必需的维生素有13种美国国家医学图书馆和许多必需的矿物质，其中一些是您只需要少量需求的痕量矿物质。多种维生素和矿物质补充剂可能不含所有这些营养素，但它们应含有各种各样的营养素。

推荐的膳食津贴或RDA是一般人群所需的特定营养素的量，并且根据性别和年龄而不同。但是，补充标签列出了日常价值或DV的百分比，这不是年龄或性别的特定。根据国家卫生研究院，大多数DVS接近RDA，但并非所有DVS都靠近RDA。如果您担心特定的营养素，请检查NIH网站是否为其RDA。

一些多种维生素含有良好的DV用于一些营养物质，尽管在没有营养缺乏的情况下尤其营养成分尤其营养成分具有任何额外的益处。通常，您将看到大量的一些B族维生素，这是由于各种原因促进的，包括增加能源和新陈代谢．高剂量的维生素C是另一种常见的成分。

在很多情况下，高剂量的水溶性维生素B和C是无害的——过量的维生素B和C会通过尿液排出体外营养素2016年2月。然而，他们仍然会造成问题。根据这一点梅奥诊所，过量的维生素C可能导致腹泻，恶心，呕吐，胃灼热，腹部痉挛，头痛和失眠。B族维生素生物素可以显着干扰实验室测试，导致可能导致条件误诊的假测试结果，警告食品及药物管理局．

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根据UWHealth的说法，标准的多种维生素适合大多数人。然而，在某些情况下，专门公式中某些营养素的增加可能有用：

• 由于月经期间的铁损，绝经前妇女比男性更需要熨斗。据该术语，RDA是女性18毫克，但只有8毫克的男性和绝经后妇女。NIH．如果您没有从您的饮食中获得足够的铁，您的医生可能会建议您选择女性的补充剂，以额外的矿物剂量。
• 妇女患骨质疏松症的风险较高，USHealth报道，许多女性的配方包含额外的钙。牛奶，酸奶和奶酪是饮食中钙的主要来源，报告NIH．如果您是素食主义者或出于其他原因不能吃乳制品，您可能特别有低钙的风险。
• 老年女性需要较少的铁和维生素K和含量增加的维生素D和维生素B12。
• 怀孕或可能成为怀孕的妇女需要较多的叶酸或叶酸，一种对预防出生缺陷至关重要的B维生素，NIH警告。

请记住，专门的补充剂比标准配方更昂贵。在某些情况下，如果您需要更多的一种或两种特定的营养素，您可能会通过粘附标准的多种维生素和单独的补充，您可能会更好地完成财务状况。

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如果你有健康问题或正在服药，在选择多种维生素之前咨询你的医生是更重要的。只要你选择的补充剂不超过DV，就不会有问题。

然而，NIH警告说，服用凝血药物(如华法林)的人需要特别注意他们选择的补充剂中维生素K的含量。你的药物剂量由你的医生决定，取决于你日常饮食或补充疗法中维生素K的含量。摄入过多或过少都会降低药物的效力。服用复合维生素之前一定要告诉你的医生。

膳食补充剂不受FDA监管。这意味着没有任何保证补充剂包含它声称含有标签的内容，或者它不含在标签上未列出的其他成分或有害污染物。

制造商可以选择让第三方检测机构对其产品进行认证。根据一篇文章美国营养与饮食学会杂志2016年9月，这些方案评估了补充剂的质量，纯度，效力和组成等。那些符合既定标准的产品会收到批准的密封，制造商可以在标签上显示。

目前美国有三家公认的第三方膳食补充剂认证机构:

• confecerlab.com.
• NSF International.
• 美国药典公约

整个食物维生素广泛销售，比合成版本更好。它们也价格高。据uWhealth，大多数人造或合成的，维生素都与自然形式一样好。这并不意味着女性的最佳维生素是合成的，这只是意味着您应该考虑这些选项，这些选项通常更加预算友好。

你可能会看到适合女性的最佳复合维生素品牌清单。与所有的商业项目一样，在许多情况下，你需要为品牌支付额外的费用。品牌名称因为大量的市场营销而变得更容易辨认，而消费者通常会为这种市场营销付费。只要你做了功课，并完成了上面的清单，一个便宜的，不太知名的品牌也可以一样好。

对女性健康来说，真正顶级的“复合维生素”是干净、完整、营养的食物。如果你的身体状况或生活方式使你无法从食物中获得所需的所有营养，那么你和你的医生应该弄清楚复合维生素是否是正确的选择，还是服用单一营养补充剂更好。

服用多种维生素永远不会是健康饮食的替代品。食物中的维生素和矿物质与其他健康的元素包装，包括膳食纤维和植物化学物质，对身体健康至关重要。花费你的钱而不是昂贵的补品的更好方法是从橄榄，坚果和种子的新鲜水果和蔬菜，瘦蛋白，全谷物和健康的油上。这些食物含有维生素和矿物质，纤维，蛋白质和抗氧化剂。

另外，在战斗疾病方面，研究说有对多种维生素没有益处．根据一项研究的结果内科2019年5月，从食物中获得足够的营养素与来自所有原因的死亡风险降低，包括心脏病和癌症，但使用膳食补充剂并非如此。