跑步者椭圆训练

椭圆机是一种结合了越野滑雪、跑步和爬楼梯运动的固定锻炼机器。脚和腿呈椭圆形或椭圆形运动。椭圆运动对跑步者心血管的好处类似于跑步，减少对肌肉和关节的影响。对于跑步者，使用椭圆机是一个交叉训练的选择，以补充跑步或取代跑步，如发生在恢复损伤。

椭圆训练对于跑步者来说是一种特殊的运动选择，因为椭圆训练使用的肌肉和跑步一样多。对于经验丰富的跑步者，使用椭圆机可以作为对身体高冲击的一个喘息。

偶尔在椭圆机上跑步，而不是在马路上跑步，可以通过模仿跑步来提高跑步者的运动能力，但也可以消除由于过度使用和撞击而造成的伤害。根据梅奥诊所，椭圆训练可以防止超负荷损伤。

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椭圆训练器的阻力水平可以变化，就像固定自行车一样。一些机器也有一个可调节的斜坡，允许用户增加坡度，使运动类似于徒步旅行或跑上坡，同时提供不同的锻炼和肌肉使用。此外，椭圆训练器可以反向踩踏板，根据不同的肌肉组ExRx．

许多椭圆机也有来回移动的手柄;通过握住这些手柄，使用者可以调动上半身的肌肉，就像越野滑雪一样，可以平衡上半身和下半身的力量。在没有手柄的机器上，用户仍然可以像跑步时一样移动手臂。

与户外跑步相比，椭圆机有很多好处。椭圆训练器对腿部力量的要求和建立与跑步非常相似。使用带有移动手柄的椭圆机可以锻炼上半身的肌肉，从而在锻炼中使用额外的肌肉群。

此外，跑步者可以获得心血管方面的好处类似于在椭圆机上跑步。根据2016年1月的一项研究，在椭圆机上进行交叉训练以达到你的最大潜能是有效的运行杂志Brant Stachel是安大略省金斯顿一家本地在线教练服务公司的老板。

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许多跑步者想知道如何将跑步训练转化为椭圆机训练，反之亦然。归根结底，这种转换并没有精确的科学依据。椭圆训练器本质上比跑步需要更少的努力，因为使用者不会在空间中移动自己的体重或承受对地面的反复冲击。

尽管如此，要达到接近于跑步里程的效果，通常需要在椭圆运动中多花一点时间。例如，如果一个跑步者平均每英里跑8分钟，她可能会使用每英里9分钟作为椭圆机的“配速”，然后乘以9倍她想要“跑”的英里数。该产品是她在椭圆机上锻炼的总时间:9分钟x 6英里= 54椭圆机分钟。

如果在椭圆机上做间歇运动，增加用力的时间和/或减少间歇的恢复时间是另一种方法来调整椭圆机和跑步所需的更容易的努力ACE健身．

一些跑步者喜欢椭圆机，而另一些人则对它们保持警惕。然而，椭圆训练实际上可以通过帮助受伤预防或康复来促进整体健康，允许从反复冲击坚硬的表面中恢复，并在训练中提供精神和身体上的多样性。不过，太频繁地使用椭圆机可能会导致其自身的身体影响，所以要确保这种运动与跑步和其他形式的运动平衡。