一个十几岁的男孩需要多少卡路里?

青春期是一个快速成长、变化和发展的时期。随着肥胖和慢性疾病的增加，十几岁的男孩应该均衡饮食，以确保适当的生长，但也要保持他们的最佳体重。青少年的卡路里需求取决于许多因素，包括体型、生长速度和活动水平。

2010年《美国人膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans)建议，9至13岁的男孩如果久坐不动，每天摄入的热量应在1400至1600卡路里之间;如果他们适度运动，每天1600到2000卡路里;如果活跃的话，是1800到2200。14到18岁的男孩如果久坐不动，建议摄入2000到2400卡路里;若适度运动，每天可摄取2,400至2,800卡路里;如果他们经常运动，每天会摄入2800到3200卡路里。

卡路里应该来自各种水果，蔬菜，谷物，乳制品和蛋白质。在水果、蔬菜和谷物中发现的碳水化合物应该占一个十几岁男孩每日热量的45%到65%。肉类、家禽、鱼类和豆类中的蛋白质应占总热量的10%至35%。9到13岁的青少年男孩每天需要34克蛋白质;14到18岁的孩子需要52克。剩下的20%到35%的每日热量应该来自健康的脂肪。