一顿鸡饭
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健壮肌肉的饮食需要高卡路里并环游健康食品整体热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪含量决定你增多少肌肉,而不是特定食物,但某些食物在进食计划中应占一席之地。虽然不可能说食物绝对最优 食物高蛋白质 整片碳水化合物 健康脂肪排名高
肌肉生长基础营养
卡路里摄取量与三大营养素-蛋白质、碳水化合物和脂肪-一起驱动肌肉生长蛋白质对修复受损组织至关紧要,而碳水化合物为培训提供能量肥子提供能量的同时 对荷尔蒙函数很重要求取更多右类食物 解决新收益
选择您的蛋白质
鸡蛋不单为早餐使用- 任何时候它们都是良好的肌肉搭建票价内含高质量蛋白质、健康脂肪和丰富的维他命和矿物质比较精密的蛋白质源 与鸡胸略有不同 考虑火鸡无皮肤火鸡乳房7克蛋白/盎司并装填B维他命、锌和另一选择是鲑鱼鲑鱼可能比低脂肪鱼(如金枪鱼或鳕鱼) 更强肌肉构建蛋白质, 因为它热量高额外卡路里最理想的是 主动并期望搭建肌肉 记分卡伦安塞尔健康欧美加3脂肪、钙和维他命D
油箱加载
果实提供天然碳水化合物源并富含维他命和矿物质高卡路里果实选择香蕉、菠萝或干果,如葡萄树或干果将果实加整片树类,如燕麦、棕米和全麦面包或甘薯等根菜甜马铃薯比白马铃薯更富营养素,
获取您的肥子
坚果高含量健康单饱和脂肪,热量极强这使从相对小服务中大量卡路里很容易食用, 并使它们成为一个很好的选择,如果你努力吃充量卡路里增长以每表120卡路里计算,橄榄油也是获取更多肌肉构建卡路里的一种确定法20%到35%的卡路里应该来自脂肪 搭建肌肉
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