5个与抗衰老有关的最佳食物 - 以及3限制

你不需要花哨的面霜或牙齿白叶剂来扭转时间 -吃某些食物可以帮助保护你的年轻人。

但就像有食物一样有助于让你看起来和感到鲜烈的感觉，有些事情就是相反的。在保持健康的身心时，请查看DOS和注意事项。

奶酪

说“茄子！洞穴和不健康的牙齿可以让你看起来比你年长。

因此，虽然我们不会鼓励每天奶酪的丘陵，啃奶酪根据2013年5月的研究发表了一顿饭，饭后可以给你的珍珠白人带来一些衬垫一般牙科，看着青少年。

以下是：首先，奶酪中的钙有助于构建强烈的牙齿，第二，一点切什干酪可以抵消饭后留下的酸，使其成为晚餐后零食的完美选择。

2.西红柿

年轻的肤色不仅仅是经常使用防晒霜 - 吃大量西红柿也可以帮助。这些健康的水果富含番茄红素，一种具有天然防晒性质的抗氧化剂。

番茄酱实际上是番茄红素最佳来源之一，并每天吃一汤匙的价值 - 将它添加到意大利面酱或披萨顶部 - 可以根据2010年9月的研究来对您的皮肤进行大的差异英国皮肤科杂志。

3.橄榄油

橄榄油是什么好吃的？根据2017年6月在2017年6月出版的研究中，它不仅可以帮助您看起来很常见，但它也与支持记忆有关临床和翻译神经病学。

问题是，当涉及在食物中使用橄榄油时，人们可能会在谨慎方面犯错，因为他们担心由于其脂肪含量而增加。

但是，橄榄油中的不饱和脂肪和抗氧化剂具有巨大的潜在健康益处，包括改善心脏和认知健康，并根据2018年3月发表的文件国际分子科学杂志。

“由于害怕”额外“卡路里害怕害怕脂肪仍然避免脂肪，但脂肪是健康皮肤的重要营养素，”说Rachael Hartley，RD吃的快乐。

“它有助于保持皮肤滋润并减少炎症。像初榨橄榄油一样的脂肪富含抗氧化剂，以帮助保护皮肤免受损坏。”

4.三文鱼

熏，蒸或烤，鲑鱼肯定是一件超级食物，当你身体和你的外表。

“饮食中的脂肪对于健康和滋养的皮肤至关重要，”Nichola Ludlam-Raine，Rd。“但是，请务必选择健康的单一饱和脂肪。”

Ludlam-Raine说，你最好的赌注是油性鱼，坚果（巴西坚果，特别是），种子和鳄梨，这一切都是一个健康的肤色。

“它们含有必需的ω-3以及维生素E和硒等抗氧化剂。抗氧化剂防止自由基（如污染物），这可能对皮肤有损伤和老化的影响。”

西瓜

西瓜可能是93％的水，但它仍然是填充维生素和抗氧化剂帮助您避免过早的老化。

西瓜含有高水平的维生素A，据2015年2月研究发表于2015年2月，与帮助治疗痤疮有关医疗档案馆。

然而，重要的是要注意，这项研究相当小，看着维生素的使用片剂，而不是整个食物。该研究也“开放标签”和“非比较”，这意味着参与者知道他们正在服用维生素A片剂，并没有将结果与安慰剂进行比较。

西瓜还具有较高水平的番茄红素，已被证明可以对抗您皮肤的自由基。另外，西瓜含有β-胡萝卜素，可以帮助减少氧化应激，这是一项2015年4月发表的研究分子。

糖

糖果不仅会损害你的牙齿，还会让你的皮肤变老。随着年龄的增长，胶原蛋白的生成会自然减少，但摄入过多的糖会加速这一过程。

葡萄糖和果糖，糖分子，将胶原蛋白和弹性蛋白中的氨基酸联系在一起，这些胶囊和弹性蛋白的胶质蛋白可根据2010年7月发表的纸张（称为Ages）皮肤科的诊所。研究人员发现，这些年龄段被认为是对皮肤有害的，并且饮食可能会加速其生产。

研究还发现吃高血糖饮食（充满钠和精制淀粉等含糖食品）和痤疮之间的关联Natalie Rizzo，Rd他指出2016年7月发表在《科学》杂志上的一项研究美国皮肤科学院学报。

“但研究并没有表现出因果关系，”她说，这意味着可能存在一个环节而不是糖和痤疮饮食之间的原因和效应关系。“基本上，痤疮是皮肤中的炎症，所以一些科学家认为糖中的炎症性能可能导致痤疮，”Rizzo说。

2.酒精

据此，饮酒可能导致脱水梅奥诊所部分原因是利尿(更频繁地排尿)。如果你脱水了，可能会导致皮肤脱水，顺便说一下，这和皮肤干燥。

需要一种轻松的方式跟踪您的日常水摄入量？下载MyPlate应用程序老虎机最新游戏要做这项工作，所以你可以留下来专注并实现你的目标！

“过量饮酒——女性每天超过一杯，男性每天超过两杯——会导致脱水，”里佐说。“脱水会使皮肤干燥，看起来不那么‘丰满’。”

Rizzo继续解释这一点过量的酒精也会引起炎症，这可能导致痤疮和突破。更重要的是，饮酒超过适量的酒精会对您的睡眠产生负面影响。

“酒精扰乱了你的睡眠，实际上使得更难以获得优质的休息，”Kara Lydon，Rd。

如果你没有睡得好，那么你的皮肤可能会受到痛苦的国家睡眠基础，症状像眼睛下的黑眼圈，皱纹和下垂。

3.盐

没有否定的盐是许多菜肴的最喜欢的成分。

但是，据此，获得太多（超过推荐的2,300毫克，据疾病预防与控制中心）不仅可以对你的身体有害 - 思考：据此增加血压美国心脏协会- 但也适合你的皮肤。

根据2019年2月发表在《科学》杂志上的一项研究，特应性皮炎(又称湿疹)患者的皮肤损伤发现氯化钠(盐)水平升高科学翻译医学。

然而，作者指出，他们尚未理解那些皮肤病变中增加钠沉积物的原因。