亲爱的LIVESTRONG读者，没有你，这个列表是不可能的!出了冰沙食谱承诺是口味和健康的完美结合，你知道你在寻找什么。这些是你最喜欢的冰沙食谱，你会经常去看。
从令人耳目一新地到美味的颓废，他们共同的一件事是全食成分，伴有独特的营养成分，良好健康，来自运动后恢复加速新陈代谢，促进大脑健康。闲话少说，下面是我们的读者推荐的10种最好的LIVESTRONG奶昔。
1.蓝莓，黄瓜和绿茶冰沙
当你在奶昔里看到黄瓜的时候，你就知道会让人耳目一新，而这一款就能实现。黄瓜和少量蜂蜜的混合会削弱蓝莓的酸味和淡淡的苦绿茶的口感。新鲜的酸橙汁使口味更加明亮。
这种抗氧化剂（维生素C，花青素和多酚，为几个）仍然主要是水，所以它在击打时水合物日常氧化侮辱从污染和慢性压力中，它的钾有助于冲洗钠膨胀．你会得到一份半的蓝莓在每杯，让你很好地在你的道路上的两份浆果每周有助于大脑健康．
配方和营养信息:蓝莓黄瓜绿茶冰沙
阳光冰沙
这种奶昔的日常主要成分是白软干酪，它提供了一天中50%的热量推荐的蛋白质摄入量是强健牙齿和骨骼的极佳钙质来源，也是补充活力的极佳来源anemia-fighting维生素B12．
配方和营养信息:阳光奶昔
3.香蕉，梨，肉桂和香菜冰沙
这款热情的素食主义者冰沙从香蕉，梨和秘密成分获得奶油质地（蛋白质包装）煮熟的藜麦！）。您将热爱朴实的芳香肉桂和香菜，从您的香料架上进行两件物品，为其抗炎品质研究。
略微未成熟的香蕉提供抗性淀粉，一种纤维恰当地命名，因为它“抵抗”消化并通过身体缓慢移动。一种2008年瑞典研究虽然还需要更多的研究来证实这些结果，但抗性淀粉可以让人们有饱腹感，从而吃得更少。但它不会提高你的血糖，因为它绕过了小肠的吸收。
配方和营养信息:香蕉，梨，肉桂和香菜冰沙
4.葡萄柚，姜和姜黄冰沙
这种热闹的冰沙将用清爽的葡萄柚，开放的姜和温暖的姜黄振作您的感官。虽然这个冰沙激动你的口味，但它也有一个对炎症的舒缓影响．Red Grapefruit提供抗氧化番茄红素，可以阻止对最终导致老化迹象的细胞的氧化损伤。
姜以其胃沉降和恶心的性质而闻名，但它也已知减轻骨关节炎的疼痛患者。姜黄对骨关节炎具有类似的益处，并致力于和布洛芬为缓解疼痛．它的顶端是有益心脏健康的大麻心脏，其蛋白质含量是亚麻或奇亚亚麻的两倍，碳水化合物含量只有亚麻或奇亚亚麻的三分之一。
配方和营养信息:葡萄柚，姜和姜黄冰沙
5.椰子和柑橘阳光冰沙
有一个爱吃甜食？这种美味的冰沙是典型甜点的一种更健康的替代品，而且含有更多有益健康的成分。椰奶和腰果的浓郁味道，让你不会觉得节省。
这款慷慨的冰沙是两个人或锻炼后一餐的合适零食，达到近600卡路里。钾包装的香蕉和橘子膨胀，可以帮助降低血压．芒果是一种令人惊叹的脑升压来源抗氧化剂维生素C也是有益心脏健康的叶酸的极佳来源，叶酸也因其对健康妊娠结果的作用而闻名。
配方和营养信息:椰子和柑橘阳光冰沙
6.猕猴桃，西葫芦和苹果冰沙
这款色彩明亮的补品的绿色来自于羽衣甘蓝、猕猴桃、西葫芦和青苹果。甜、酸、土的味道与椰子水和蜂蜜的醇厚口感结合在一起。
这种成分的组合是一个钾发电站，为锻炼后的水合作用，并补充电解质流失的汗水。西葫芦提供几种维生素b，这是必需的能源生产和调整良好的新陈代谢。使用这种绿色冰沙，您可以获得三到四份水果和蔬菜以及200卡路里的良好纤维来源。
配方和营养信息:猕猴桃，西葫芦和苹果冰沙
7.奶油鳄梨，苹果和芦笋冰沙
这款令人愉快的植物冰沙从苹果、柠檬汁和一点蜂蜜中获得了些许甜蜜和轻浮。牛油果让这款奶昔非常奶油和美味。营养学家喜欢牛油果心健康的单一饱和脂肪，填充纤维和抗炎和脑升压叶黄素（也是鳄梨绿色的是什么）。
配方和营养信息:奶油鳄梨，苹果和芦笋冰沙
8.巧克力坚果黄油奶昔
丰富而天鹅绒般，这种冰沙是一种更好的方式来满足甜食，其高蛋白质含量使您在挑战锻炼后保持完整并修复肌肉。它的37克蛋白质来自乳清蛋白粉，益生菌丰富凯菲尔(一种发酵的乳制品饮料)和山核桃。香蕉提供补充水分的钾元素，而且可可多酚改善血液流动，提供更好的营养和氧气。
配方和营养信息:巧克力坚果黄油奶昔
9.奶油巧克力，豆和肉桂冰沙
虽然这听起来像是一个梦幻般的奶昔，但请放心，这是一个超级冰沙。巧克力的类黄酮保护细胞免受日常自由基的伤害。白豆是温和的，奶油色的，富含纤维和植物蛋白(对你有好处，对地球也有好处)。
2016年的研究伊朗基础医学科学杂志肉桂可以帮助降低血糖，提高胰岛素敏感性。此外，它不含卡路里、糖、盐或饱和脂肪，也能增加浓郁的口感。
配方和营养信息:奶油巧克力，豆和肉桂冰沙
10.胡萝卜，普通话和卡宴冰沙
这款味道浓烈、辛辣、几乎咸味十足的冰沙从辣椒中得到了刺激，从胡萝卜和杏仁中得到了基调，从苹果、橘子和柠檬汁中获得了柔滑的甜味。根据2015年的一篇综述开放的心，辣椒素，使辣椒的组分使其辛辣，可以给予新陈代谢是一种中度增压器射击。
杏仁是心健康的和蛋白质和纤维的来源（A.K.A.用于肠道细菌的燃料）。胡萝卜是一个杰出的来源维生素A.，在一个服务中提供超过整整日的价值。维生素A对于健康的免疫系统和良好的视力非常重要。只是坚持食物来源，就像这个惊人的冰沙上的胡萝卜。
配方和营养信息:胡萝卜，柑橘和辣椒冰沙