一个10分钟的Hiit常规将割炬卡路里

高强度间歇训练HIIT是我们一直以来最喜欢的锻炼方式之一。HIIT提高你的心率，从头到脚塑造你的身体。通过短时间的有氧运动和健身运动的混合，你会大大促进新陈代谢，让你一整天都能燃烧卡路里。

我们分享一个HIIT程序，你可以在10分钟内完成-不需要设备!无论何时何地，你都可以这样做。所以让我们HIIT吧!

在进入下一圈之前，要经过两圈。

动作1:波比+俯卧撑

这个动作可以促进你的新陈代谢，塑造你的腹肌、胸部和肩膀。

1. 站直，双脚分开与臀部同宽。
2. 跳到空中，然后放下你的手到地面，跳你的腿回到平板支撑的位置。
3. 将胸部降低到地面并进行俯卧撑。
4. 双腿向前跳，保持蹲姿。
5. 从这里，直接跳到空中。
6. 在30秒内使用正确的形式尽可能多的重复。

动作2:腹部爽肤水

腹部爽肤水可以收紧你的腰围，增强你的肩膀力量。

1. 在肩膀下面用手腕用手柄开始。
2. 集中你的核心力量，抬起你的右膝盖到你的右肘部。
3. 降低，在另一侧重复。
4. 每边重复15次。
5. 休息30秒。

在进入下一圈之前，要经过两圈。

动作1:蹲下跳跃

这个爆炸性的运动在提高你的心率和促进新陈代谢的同时，调节你的整个下半身。

1. 以蹲姿开始，双脚与臀部同宽。
2. 确保你的膝盖不要超过脚趾。
3. 推开地面，尽可能高跳转到空气中。
4. 以蹲下的姿势轻轻着地。
5. 在30秒内尽可能多的代表。

移动2：站立单腿侧咬伤

站立时单腿侧仰卧起坐针对那些难以达到的斜体，收紧你的腰围。

1. 开始用右腿站立，左腿向一侧抬起。
2. 把你的左臂举过头顶。
3. 慢慢抬起你的左膝，同时放下你的左肘，以满足它。
4. 返回起始位置。
5. 每边重复15次。
6. 休息30秒。

阅读更多:强化HIIT训练的5种方法

通过两轮。

动作1:肱三头肌下沉

雕刻你的肱三头肌通过这一富有挑战性的举动。

1. 开始时，背靠椅子，手掌放在椅子边缘，膝盖向前弯曲。
2. 弯曲你的手臂在肘部，降低你的身体，直到你的手臂形成90度角。
3. 伸展双臂，回到起始位置。
4. 完成20代表。

第二步:海星交叉咀嚼

海星交叉仰卧起坐塑造你的整个核心。

1. 从背部开始，手臂和腿向两侧伸展。
2. 调动你的核心力量，抬起你的右臂和左腿离开地面。
3. 把你的右手放在你的左脚上。
4. 较低的让步。
5. 每边重复15次。

第三步:桥三月

得到你梦想中的战利品随着这一举动。

1. 开始仰卧，双腿弯曲。
2. 把你的臀部推到桥的位置，在顶部挤压你的臀部。
3. 让你的赃物抬起，抬起右脚，然后在进行的运动中返回。
4. 左脚重复这个动作。
5. 每边重复15次。

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