如何用这7个心脏锻炼失去腹部脂肪

这几天，当伯爵和训练营统治至高无上时，有氧机器不要得到很多爱。但他们是一个理由的每个健身房。我们与来自全国各地的健身教练谈到了以个人目标量身定制的有氧运动训练而发誓。下面，他们的想法应庆祝有氧机器。

“有氧机器是一个脂肪燃烧的好工具因为你可以依靠设备以充满挑战的速度让你保持挑战性，“Lindsey Clayton说，奔跑的教练和联合创始人勇敢的身体项目。“如果你在户外户外，那么当你累了时，你可能会减慢。”

在锻炼期间在低媒体速度下使用有氧运动设备？您可能无法看到您想要的结果，也不会像您希望的那样与您的锻炼一起参与。

无需沮丧。同样的恐惧米你，好吧，恐惧可以用来燃烧卡路里，提升你的心率，并帮助你瘦弱地向下倾向于眼泪。如果你的目标是失去腹部脂肪，间隔培训可以帮助加速该过程（当然，当然是优先第1号饮食）。这是七个锻炼，让您更接近腹部脂肪失败的目标。

克莱顿说：“当达到脂肪损失和燃烧卡路里时，Sprint是王者。”“但耐力训练将有助于建立你的基础速度，因此在冲刺时，您会感到舒适地击中这些更高的数字。”

这就是为什么Clayton将这个跑步机锻炼分为两部分：一个具有速度间隔和一个强调耐力的跑步。“如果你准时短短，或者将它们与一分钟的恢复在一起进行全面的锻炼，”只是做一个，以便完全锻炼。“

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“我们将以360度的运动为我们的热身移动，然后击中两座山丘，然后是一些短跑，”克莱顿说。

“这次运行侧重于耐久性的冲刺间隔，”克莱顿说。“目标是每次运行更短时增加基本速度。”保持1％的倾斜，以更好地模拟户外运行。

椭圆形是燃烧腹部脂肪的好方法，因为您可以提高强度而不会增加对关节的影响。“纽约克里赫第83街的第83街健身经理Liz Callham说，你的心脏率高达70％到80％的最大速度。”（这是如何计算你的最大心率。）

“要这样做，你将需要增加阻力。”Callowam在“QuickStart模式”上锻炼了每周四次，以提高您的心率和烧伤腹部脂肪。

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“骑卧位骑行着你的大腿，小牛和下腹部，同时燃烧腹部脂肪，”明尼苏达州的康马森的生活时间，经过认证的私人教练说。“这对患有腰痛的人来说也是一个很好的选择。”

约翰逊说，与其他心脏机械训练一样，间隔训练是在卧式骑自行车上燃烧脂肪的最有效方法。掌握下面的间隔，在健身房燃烧腹部脂肪。

“划船机搭配腿部，背部，核心和武器，提供全身的心动锻炼，”培训师Lisa Niren说城市流量在纽约。“加上，它不会像跑步一样压力，因为跑步是跑步的，使得对于从奔跑伤害中恢复的人来说，这很棒。”

德文建议在间隔之间增加力量练习，以获得最佳结果。“与力量训练配对划船，烧焦更多的卡路里，而不是仅仅是有氧运动的肥胖，”她说。

在这个划船训练中，德伦为一些额外的中腹调色了核心练习。记住：你不能发现减少（意思是你不能把你的腹部脂肪铺住），但核心练习将使您成为更强大，更高效的划船和整体运动员。

Geoffrey McBride，Head Trainer每个小人员都是在纽约，喜欢使用空中自行车来解决他的战士。为了最大的中腹色调，他建议将自行车间隔与高强度底部的练习结合起来调整你的核心和疯狂的爆炸卡路里。

“每一轮锻炼都包括自行车上的卡路里燃烧的间隔，然后是一个侧重于肚子区域的体重运动，”他说。

Megan Beck，Tier 3+私人教练在波士顿的Equinox Sports Club，将这个楼梯锻炼造成三个部分：“第一个部分工作实力，第二段工作速度和第三次工作既有力量和速度都能实现全身耐力，”贝克说。“这种锻炼的目的是永远不允许你的心率保持不变，所以你留在燃烧的区域。”

为了获得最佳结果，尽量不要在每个段之间休息，并保持腹部绘制和胸部直立。“渴望脱离你的核心，”她说。