这是如何开始在健身房工作的

你终于做到了！你有A.健身房会员。如果你被抽了入门，但同时有点紧张，不要出汗。当他们第一次进入健身房时，几乎每个人都会有点困惑。你甚至在哪里开始？

洛杉矶的健身教练安德鲁·赫弗兰人表示，关键是首先尝试做一切。“学习一些动作，工作，直到你感到有点出汗，然后竭尽全力离开，”他说。

并且别忘了保持开放的心态。你可能会在这个过程中感到有点尴尬，但在几周内，你会感到更加自信 - 特别是当你开始看到结果时。与此同时，当您导航奖励（但有时混乱）健身房世界时，让这是您的生存指导。

踏进健身房是最难的部分。注册私人教练雅克·克罗克福德建议，第一天上班就和健身人员约个会，不要瞎猜。

“这是否是私人教练，健身专家或前台队员，重要的是要去参观设施，了解俱乐部文化，提出问题，也许可以获得一些您发现有趣的设备的示范，”她说。

之后，Crocford建议调度更多与私人教练进行深入的咨询或认证的健康教练。“他们将能够帮助您使用方程的下一部分 - 了解您的”为什么“。”一旦您首先识别您加入健身房的原因，您的培训师就可以开始向您展示如何实现这些目标。

许多健身房提供免费的入门课程，你也可以投资一个低投入的单一课程，这将帮助你更快地适应。

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想留在游戏中或成为健身房吗？这些提示将使您成功开始您的健身房。

最重要的是享受自己。“开始任何锻炼计划的最佳方式是兴趣和兴趣的活动，而不是你觉得你是”应该“的事情，”健身教练Heffernan说。“所以，起初，让你的口味和兴趣是你的指导：做那些看起来有趣的东西。”

当你刚刚开始时，有一个计划是必不可少的。知道当你进入那里你要做什么，会阻止你漫无目的地或感到自我意识到你缺乏方向。如果您决定跳过介绍性私人教练会议，则拥有一个计划更重要。

这看起来像什么？无需编写确切的练习，集或代表。这可能是一般的想法 - 有意做20分钟的有氧运动，15分钟的体重运动，并延伸10分钟。细节会随着时间的推移而来。

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常见的新秀错误：加入健身房，每天都在努力，烧毁然后戒烟。如果有一件事你不应该这样做，这就是！

“你开始终生习惯：不要试图在一个锻炼中弥补几个月或多年的不活动，”希威生说。让您的有氧运动会简单而轻松。让你的心脏速度起来，稍微冒汗，但不要擦掉自己。

相同的力量训练。“对于力量培训计划的前几周，您经历的主要改进是在运动能力 - 技能，平衡，协调 - 而不是力量或肌肉质量，”Heffernan说。“所以没有意义 - 严重，没有 - 首先以大量的强度解决了。”

在你的前几周内保持强度较低，也有助于减少大量锻炼后疼痛，这对于试图使健身习惯的人来说可能是另一个威慑力量。

亚特兰大的力量和健身教练迈克·莫里森说:“去健身房锻炼对你没有任何好处，让你的身体酸痛到五天都无法恢复。”“一周做4到5天，比一周只做1到2次的残酷训练要好得多。”

一个大型健身房可以拥有数百件设备，初学者可能或可能看起来不像你需要手动解码的情况。无需担心它！只要学习一些基本的设备和少数练习，就会在健身房前几周带你。

在一个典型的健身房，有氧运动器材会集中在一个区域。大多数有氧运动器材的工作方式类似(而且非常简单):你上车，在显示器上设置一个程序，然后开始运动。

1.跑步机

通常，使用跑步机只需要很少的技巧，出错的几率也很小。最简单的方法就是按下“快速开始”按钮。一旦你开始，你就可以使用“+”和“-”按钮手动调整速度和坡度。以轻松的步行速度开始，然后探索更有挑战性的环境，一旦你感到舒服。

2.固定自行车

别担心 - 你甚至不需要知道如何骑常规骑自行车骑自行车。把你的脚放在踏板上并开始推动。您可能需要调整座椅，通常通过将旋钮拉出，升高或降低座椅，然后将旋钮弹回来。就像你踏板一样，你可以在调整阻力并探索一些前面- 显示面板上的锻炼。

3.椭圆

椭圆形机器是有氧底板上的棘手的设备之一，因为运动不会在现实生活中模仿任何东西。它有点像跑步机，但有点像一个固定的自行车。

要使用它，您将脚放在踏板上并握住手柄，它们将是静止的或来回移动的。向前和向下按向下开始踩踏板;如果手柄移动，请向您拉开一下，向您推开。时间有点棘手，但有练习你会发现你的节奏。

4.楼梯登山者

这台机器要么看起来像一组楼梯，要么会更紧凑，有两个踏板和一些静态把手。有时它会被误认为椭圆，但并不完全相同。

在较大的楼梯上，你会立即开始攀爬;身体的重量在运动中设置了楼梯。但是，您需要设置一个程序或按快速开始按钮以获得更快的阶梯。您可以控制楼梯移动和追踪速度和楼层攀爬的快速。

对于更紧凑的版本，你会踩在踏板上，抓住把手，然后开始踩。在显示器上设置你的程序来增加或减少速度并跟踪你的数据。

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闭上眼睛，用照片重量室。它充满了魁梧的男士抽铁和咕噜声吗？当然，几乎每个健身房都有那种偶然的偶然，但时间是一个过声。大多数在任何健身房锻炼的人就像你一样。

当你刚到健身房时，你根本不需要任何设备。你的注意力应该集中在学习你以后可能做的举重运动。为了让你开始，尝试一些最好的体重练习。然后把它们放进一个全身体重锻炼。

但是，知道您的选择是在您准备好击中权重时有助于。这是你的两个主要选择。

1.机器

对于许多新健身者来说，你坐在上面并推或拉杠杆的器械是典型的起点。赫弗南说:“机器对于进行基本功能和力量训练的新手来说非常有用。”“它们安全、易用，(对很多人来说)没有自由负重那么吓人。”

它们通常也常在击中所有主要肌肉群的电路中。如果您遵循电路，您将不必考虑接下来要做什么运动。作为一个额外的奖励，它们通常有指示在侧面印有。

赫弗南建议使用复合健身器。复合练习包括一次移动多个关节，通过大范围的运动，如胸压、划船、上拉和腿压。这些运动可以同时锻炼几个肌肉群，给你带来更大的效果。

“像卷曲，三头肌下降，侧向抬起，腿卷发和腿部扩展等单一联合练习可能很有趣，但他们对你没有作为复合运动的尽可能多，”Heffernan说。

使用称重机最困难的部分是调整座椅和重量堆叠。通常情况下，座椅可以上下或前后移动，这取决于机器。一定要寻找靠近座位的旋钮。你应该能够拉出那个旋钮，重新定位座椅，然后松开旋钮。

重量堆栈看起来完全正确：它是一堆重量，销钉插入每种重量。为了调节重量，只需将引脚插入要升降的重量。

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2.自由重量器械

自由重量易于识别，因为您可以选择它们并保持它们。哑铃，杠铃和kettlebells是最常见的例子。但是，当你第一次在健身房开始时，他们不需要高度优先。

“首先掌握身体重量运动”，“Heffernan说。“将自由重量视为制作体重运动的工具更具挑战性 - 不是本身的”练习“。如果你不能做20个体重蹲，那么如果你不能做20个体重蹲，那就没有点钟，如果你没有点卧铺不能做12到15次俯卧撑。“

莫里森同意：“对于一个全新的体育场景，更简单，总是更好。”他建议从蹲下，弓浆，木板和俯卧撑等体重运动开始，开始研究技术和建筑力量以及协调。“随着这些动作开始呈现较少的挑战，可以通过添加哑铃，壶铃或杠铃等外部负荷来推进，”他说。

当您开始时，选择一些不同的身体重量练习，并专注于数量的运动质量。“培训计划的最低几周的培训计划中的所有需求的低阻的低阻力将在培训计划的前几周教授所有需求。思考一到2套12到20次代表，”Heffernan说。

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大多数健身房都提供课程。有些人甚至有一个广泛的课程时间表，从力量训练到尊巴舞。克劳福德说:“如果你是健身新手，团体课程是认识志同道合的人、学习新东西的好方法。”看看你健身房的课程表，看看什么听起来有趣，什么适合你的课程表。

“肯定会在课前向教师打招呼，让他们知道你的课程是新的，”克劳福德说。这也是你有利于告诉教练你是新的运动，并询问课程是否合适。如果没有，请将它放在下个月的日历上，当你少了一个新手。

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健身房可能是一个非常令人生畏的新手，特别是在缺乏关于健身礼仪的知识时。“幸运的是，大多数”不成文规则“遵循共同礼貌的基本原则，”莫里森说。

以下是他的专业技巧，以避免尴尬的情况：

1. 在自己身边清理 - 重量和汗水。这是一个巨大的，而在列表中是一个巨大的原因。
2. 试着给其他举重者足够的私人空间，这样他们就不会觉得在摇晃壶铃的时候会撞到你。
3. 如果您还需要使用一块设备，请询问您是否可以与当前用户分享（或稍后再次返回）。
4. 尽量不要在一个站点上花费太多时间(或者允许其他人和你一起工作)。
5. 而且，最重要的是，永远，永远，永远在蹲架上卷曲。

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