你整个夏天都会做的10分钟全身锻炼

你准备好了吗雕刻一些肌肉从头到脚?这种全身锻炼结合了阻力训练和短的有氧运动，促进新陈代谢，锻炼你的腿，臀部，手臂，腹肌-一切。最好的部分?它只需要10分钟，所以你可以在任何时间、任何地点挤进去。

要想获得惊人的效果，用5到10磅的重量做3轮，每一步重复15次。

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1. 双脚分开站立，与臀部同宽。
2. 把你的臀部向后推，然后下蹲。
3. 穿过你的脚跟，离开地面，尽可能地跳向空中。
4. 以蹲姿轻轻着地，然后直接进入下一个rep。

目标:战利品和四胞胎

1. 双脚分开站立，膝盖微微弯曲，每只手拿一个哑铃，手掌放在大腿前面。
2. 铰链从臀部和降低哑铃。确保重量接近你的小腿，并在你的下背部保持一个中性弓。
3. 慢慢恢复站立状态。

目标:战利品和腿筋

1. 站在垫子的后面，向前折叠，双手向前伸出，直到你达到平板支撑的姿势。
2. 双脚跳向垫子的两侧
3. 让他们跳回平板姿势。
4. 把你的手放回你的脚上，然后站起来。

目标:核心，肩膀和腿

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1. 首先仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地上。
2. 双手握住哑铃，双臂伸直伸向脸前。
3. 把你的战利品推到桥式位置。
4. 保持手臂伸直，将哑铃放在头后，然后举起，直到它超过你的胸部。
5. 完成所有的重复动作，然后放低身体。

目标:战利品和三头肌

1. 从木板开始。右膝抵胸，然后回到平板姿势。
2. 左腿重复，保持背部平坦，臀部向下。
3. 继续交替双腿。
4. 每边做15次。

目标:核心和肩膀

1. 从木板开始。
2. 调动你的核心，抬起你的右腿，同时保持你的左脚在地面上。
3. 把右腿放回起始位置，抬起左腿。
4. 继续交替双腿，每边做15次。

目标:腹肌，腿和臀部

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