23您可以在任何健身级别执行的俯卧挑战的变化

是时候混合了东西livestrong.com俯卧撑挑战！！在第一周，你做了60个俯卧撑，但在第2周，你敲了100多周 - 总共161个俯卧撑，确切地说。第3周的总计是216，最后一周呼吁385.这是822个俯卧撑！

与所有这些代表完成，你一定会有点无聊（或疼痛......或两者）。为了分解单调，这里是每个健身水平的最佳修改和变化 - 初学者，中间和先进。如果你认为我们错过了你的任何最爱，请务必告诉我们我们的挑战Facebook集团。

1.墙壁俯卧撑

1. 距离墙上几英尺远。
2. 向前倾斜并用手臂抚平自己，让你的手保持在你的肩膀下。
3. 弯曲你的肘部让你的胸部朝着墙上。
4. 尽可能地走回开始。

2.桌面俯卧撑

1. 在你的臀部和肩膀下的膝盖下膝盖开始所有四个。
2. 弯曲你的肘部并将胸部降低到地板上。
3. 推回桌面位置。

3.倾斜俯卧撑

1. 将手放在板凳上，椅子，桌子或其他坚固的物体直接在肩膀下。
2. 弯曲你的肘部并将胸部降低到长凳上。
3. 推回一块高木板。

4.膝盖俯卧撑

1. 从板条位置开始，但将膝盖放到地板上。
2. 弯曲你的肘部，一直屈服于胸部到地板（或者尽可能地）。
3. 推回，保持背部直线，臀部整个时间。

宽腿俯卧撑

1. 从你的脚上开始，比臀部宽度相距宽。他们进一步的是，你的稳定性越多，俯卧撑就越容易。
2. 弯曲你的肘部以降低胸部。
3. 推回来。

6.军事俯卧撑

我们一直在谈论这一点，但它是黄金标准的原因 - 不容易，但不是太难。

1. 从高木板开始。
2. 将胸部降低到地上。
3. 推回来。

7.单腿俯卧撑

1. 只要经常俯卧撑执行这次俯卧撑，但抬起一英寸的地板上的一英寸，并在那里保持持续时间。
2. 确保使用每条腿进行相同数量的代表。

8.蜘蛛侠俯卧撑

1. 当你弯曲你的肘部和较低到地板时，弯曲你的一个膝盖并将它带到你的肘部。
2. 推回并返回你的脚加入另一个。
3. 在另一边重复，并在每侧执行相同数量的代表。

9.俯卧撑

1. regular
2. 然后将其重量放入一只手中并旋转到侧板中。
3. 将您的顶部手抬高到头部和肩膀上方，保持一秒钟。
4. 把你的手送回地面，才能获得一个代表。
5. 重复在另一边。

10.指尖俯卧撑

• 而不是在手上进行俯卧撑，抬起指尖，以加强控制你的抓地力的肌肉。

11.龙俯卧撑

1. 从高木板开始。
2. 当你降低到俯卧撑时，右手和左腿向前走了几英尺。
3. 当你回来时，返回一个木板。
4. 重复在另一边。

12.迪维波伯斯

1. 从向下的狗姿势开始。
2. 当你靠近地板（但没有触摸）时，弯曲你的肘部。
3. 饲养到面朝上的狗姿势。
4. 弯曲你的肘部并将运动反转回到向下的狗。

13.印度教俯卧撑

1. 从向下的狗姿势开始。
2. 当你靠近地板（但没有触摸）时，弯曲你的肘部。
3. 将臀部抬起到面向下的狗。

14.钻石俯卧撑

1. 与你的双手一起从你的拇指开始，然后装饰触摸钻石。
2. 弯曲你的肘部并将胸部降低到地板上。
3. 推回来。

15.向下狗俯卧撑

1. 从倒V（面向下的狗姿势）开始。
2. 弯曲你的肘部并将头部降低到地板上，保持V形。
3. 按返回到起始位置。

16.拒绝俯卧撑

• 用脚在桌子，椅子或稳定球上抬起脚进行常规俯卧撑。

17.倒立俯卧撑

1. 用脚撞到墙上的倒立。
2. 慢慢地和控制，弯曲你的肘部，让你的头部降低到地板上。
3. 突破能量，推回倒立。

18.单臂俯卧撑

1. 从一块板开始，但是一只手在背后，直接位于胸部中间的另一只手。
2. 弯曲你的肘部，将胸部降低到地板上。
3. 只用一只手备份。

19.伪普莱希俯卧撑

1. 从木板开始，但转过手面对相反的方式，以便你的手指指向你的脚趾。
2. 当你弯曲肘部并缩小并推回来时，稍微向前倾斜。
3. 弯曲时，你的肘部应该塞进腰部。

20. Plyo俯卧撑

1. 降低到俯卧撑。
2. 而不是直接推回，向上爆炸，然后抬起双手。
3. 用肘部的土地略微弯腰以吸收撞击。

21. Aztec推广

1. 降低到俯卧撑。
2. 在上面的路上，用你的手臂和臀部将整个身体抬起到空中，在那里你将在脚下穿过脚步并触摸你的脚趾。
3. 用肘部的土地略微弯腰以吸收撞击。

22.超人俯卧撑

1. 这是另一个锭型变异。当你爆炸地面时，抬起手臂和腿，这样你就像中间的超人一样。
2. 迅速让你的手臂抬起来落在你的脚趾和手上，用肘部略微弯下腰。

23.普罗什

1. 从木板开始，但转过手面对相反的方式，以便你的手指指向你的脚趾。
2. 稍微向前倾斜并从地板上抬起脚。
3. 将肘部朝向腰部弯曲，缩小向上并推回来。