通过仔细注意您在您在瞬间处理锻炼的强度时，可以轻松地避免任何一种情况。通过注意到您的回复，您可以决定是否需要拨回强度或将其踢到高速档。
说，知道，知道何时以及如何改变强度将围绕您的目标旋转Rondel King.，cscs，锻炼生理学家Nyu Langone的体育绩效中心。
例如，如果您正在尝试提高心血管耐力，您必须找到最长时间的强度水平。另一方面，如果您的目标是提高Anaerobic Fitness（适用于Plyometrics或Spinting等活动），或者您需要在快速锻炼中挤压，但仍然希望最大限度地燃烧，您将希望在近最大的强度工作。
在下次锻炼期间尝试一个（或全部）以下方法，以确定您是否需要更难或放松。
1.“谈话测试”
最简单的方法之一，可以衡量你的强度，是看你是否可以参加对话。这种方法被称为“谈话测试”，并且根据体育生理学家迈克布拉克，CSCS，它是有氧运动和高强度会话的理想选择。
例如，在稳态运行或骑自行车骑行期间，您应该能够一次与您的锻炼伙伴聊天。您希望以足够适度的速度移动，以便您在结束前没有Bonking的完整30多分钟。因此，如果您一次只能管理两三个或三个单词，请在对话中更容易地流动，减慢您的速度。
另一方面，如果您正在进行高强度间隔训练（HIIT） - 当您在工作间隔期间应靠近您的最大努力 - 您应该不能一次说多个或两个单词（如果任何人）。“如果我可以与你谈话，你不会休息一下，这可能意味着你不是在适当的强度上，”国王说。
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2.心率
与谈话测试不同，跟踪您的通过心率强度将采取一些数学和/或设备，但使用这种方法的好处是它提供了具体的，客观信息，具体达到您的能力和健身水平。
更不用说，数字使得可以轻松确定您是否需要减速或加速：“如果您的心率太高，则降低强度，”Bracko说。通过延伸，如果您的心率太低，是时候提升您的努力水平了。
同样，这种方法在有氧运动期间将是最有帮助的高训练虽然一个缺点是，您的技术可能需要一些时间来赶上您的心率，特别是如果您不断地转换强度。然而，国王说，心率监视器可以给你有价值的信息，所以不要让你阻止你使用它们。
在使用心率监视器之前，您需要计算最大的心率。有很多方法可以做到这一点，但是最简单的方法是从220减去你的年龄。然后你只是通过你的目标（见下文）来乘以这个数字来确定你的心率应该是什么。
- 低强度：在最高心率的50％至60％之间
- 中等强度：在最高心率的60％到75％之间
- 高强度：在最高心率的75％到100％之间
这是一个例子：一个35岁的男人可能最大的心率为185次/分钟（BPM）。这意味着他在低强度运动会话（恢复瑜伽或容易步行）期间的心率将在96到116英镑之间。在中等强度锻炼（稳态运行或自行车）期间，他的心率应该在116到139 bpm之间徘徊。在高强度锻炼期间，他的心率应在139和185年的BPM之间。
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3.感知劳动的评级（RPE）
衡量运动强度的另一种方法是使用感知劳动（RPE）规模的额定值。基本上，你评价你在运动期间工作的困难，并相应地调整你的强度。
您可以使用几种不同的尺度来评估您的兴奋水平。最常见的是被称为Borg刻度，从六到20个范围内。六个对应于“根本没有努力”，而20意味着你正在进行“最大努力”，根据疾病预防与控制中心。并且，如果您将每个评级乘以10，则该号码将与您的心率相匹配。
例如，如果您觉得您在15（“硬”）上工作，将此数字乘以10将显示在此级别的心率可能是150。然而，Bracko警告说，这种测量不是很准确。
毕竟，心率会因人的人而异。因此，在使用Borg规模时，您可能会更好地关注您的感受，而不是试图与心率测量相匹配。
“一到10”比例与Borg Scale类似，尽管您可能会发现它更直观地使用。在这种规模中，一个人对应什么都不做，而10则意味着你给予100％的努力。中等强度锻炼应在五到七之间，并且任何高强度都会感觉到七个或以上。
在整个锻炼过程中与自己在各种各样的点中办理入住手续，以确保您处于目标强度级别。虽然主观，RPE规模可能会令人惊讶准确：“如果你觉得自己太努力，你可能是，”Bracko说。同样，如果您觉得您不够努力，您需要提高您的强度。
另一方面，如果你踏上锻炼，你可能没有良好的句柄，你的身体如何对不同的强度做出反应，但你可能会发现，与大多数其他东西一样，它随着时间的推移而变得更加容易和经验。