在a中出发你的屁股包装的hiit锻炼类是所有的愤怒，科学支持较短，更激烈的锻炼趋势。但是如果你绝对讨厌高素质训练怎么办？如何有效地建造肌肉并燃烧脂肪？
这里有七个高级替代品，可以帮助您燃烧大致相同的卡路里数量，并为您提供一些相同的令人敬畏的福利 - 但没有事先的恐惧感。
1.超集
通过修改您的实力培训计划，切换力量训练训练，并开始看到结果。超集交替做两组不同的运动，在运动之间不要休息。例如，交替做一组弯腰行和一组胸压，直到你完成所有的组。
这种力量训练方法可以提高表现，增强肌肉和耐力，燃烧脂肪，减少一半的锻炼时间。根据2010年发表在《科学》杂志上的一项研究，与传统力量训练相比，超级组合在训练中和训练后消耗的卡路里更多中国力量与调理研究．
“虽然超集有很多类型，但一个很大的变化是使用对立肌肉群的超集，”她说Dianne Villano.例如，她让她的客户做一些超级组合，比如和超人一起做俯卧撑，和游泳者一起做立卧撑，或者弯腰做哑铃肩部推举。
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2.拳击
这种终极压力破坏的锻炼将在改变身体构成时感到赋予授权。是的，将有一个俯卧撑典型的拳击健身课程．(你好,健美的胳膊!)
拳击将心血管系统推向最大的集体环境中，每个人都准备好踢屁股和磨损。此外，您可以获得一个全身的锻炼，因为每次爆炸冲击都需要核心，腿和上体强度。了解如何为自己辩护，你也会感到震惊。
3.最大提升
沉重的举重，两种或三个代表通过激活激素睾酮和HGH的释放来提高肌肉生长。要开始，您可以使用此测试找到你的唯一代表，麦克斯．只需确保您在腰带下有六个月的常规实力训练，因此您不会伤害自己。
要做这些沉重的，低级的动作，用复合移动例如硬举，卧推，前蹲，后蹲和肩部推举。通过做一组较轻的重量，甚至只是你的体重，确保你已经为这些动作热身。记住，当你做这些举重动作时，你的身体需要更长的休息时间——每组之间大约3到4分钟——因为你要使每次举重达到最大限度。
4.Kettlebells
最大限度地利用你的时间，同时用壶铃增加力量，进行一个完整的全身锻炼，你会燃烧和HIIT训练一样多的卡路里!壶铃训练是一种混合阻力训练和有氧运动的有趣方式，你每分钟会燃烧多达20卡路里，根据一项研究美国举行议会．
“Kettlebells帮助您减肥，因为U形手柄会改变您的重心，这挑战您的平衡并需要稳定，”Lisa Balash，CreatorKettlebell重磅炸弹DVD系列。“它燃烧脂肪，因为它是一种无氧和有氧运动，同时也加强了你的核心。燃烧脂肪会暴露出肌肉。”
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5.萨尔萨舞
谁说锻炼必须在健身房？跳过机器上的分钟数分钟，并在您附近查看舞蹈课程以学习基础知识。或者你可以在你的房子里或弹出一些莎莎袭击舞蹈健身DVD.对于一个不会令人失望的心脏锻炼。当你跳舞时，你不是在考虑燃烧的脂肪，你正在跳舞你的一天的压力！
虽然每分钟消耗的热量取决于你的年龄、身高、体重和锻炼强度，但健身追踪器可以为你提供量身定制的数据。从每周三次，每次30分钟开始看效果。
6.旋转
室内骑自行车是相当的低强度的锻炼对于那些想在跑步或其他高强度锻炼中让膝盖休息的人来说，这是完美的选择。这也是播放你最喜欢的音乐的完美借口。如果你喜欢集体课程，你会有和其他人一起锻炼的额外奖励，这能提高你的动力。
“你很长一段时间都持续了有氧运动，这很伟大，因为你正在使用Anaerobic和Aerobic System，同时获得你周围别人的动机，”Jaimi Jansen，Certified Personal Trainer和创始人圣克鲁斯核心．大多数健身房现在提供专门的主题旋转类，您可以在那里摇滚您最喜欢的男孩乐队击中或80年代摇滚堵塞。
7. TRX.
的TRX悬挂教练是许多健身房(和家庭健身房)的主要健身方式，因为利用自己的体重可以在时间紧迫时给你一个致命的锻炼。“TRX可能是人们旅行时能带的最好的袋装健身方案，”该公司的持证私人教练克里斯·黑尔(Chris Hale)说唤醒营养和培训．“你可以把它挂在里面的门框上，或者挂在外面公园的一棵树上。”
它也会增加你的心率，这反过来又会提升你的热量燃烧。“使用TRX训练迫使你的身体更加努力地稳定你的关节，你的行李箱真的有助于打开并在更深层次的水平上打开并搞肌肉，”Hale说。“由于TRX允许充分的运动自由，您真的可以将其用于从稳定工作到的所有内容爆炸性普利测定练习“这是值得跳过HIIT的原因!”
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