8种冥想可以缓解压力和焦虑

所以究竟是什么想法？什么是冥想？根据您提出的谁以及他们练习的冥想类型，您可能会对这些问题产生不同的答案。

在今天的快节奏，即立即满足世界中，人们杂耍更多，睡得更少，花时间更少是。实际上，42%的成年人表示他们的压力水平在过去五年中增加了。更多的研究正在将我们的压力水平与身体疾病联系起来。睡眠不足达到了一个水平公共卫生流行病。

难怪越来越多的人正试图寻找能够缓解日常压力的方法。尽管千禧年的正念和冥想已经存在，但最近只有介意进入主流白话。多项研究已被公布与压力减少的谨慎行为联系起来，甚至降低我们的压力激素皮质醇水平。冥想和思想现在是许多许可心理学家的工具包的一部分。与易患碗综合征到心脏病的医学问题有关。

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所以究竟是什么想法？什么是冥想？它仿造了它看起来像这个神奇的灵丹妙药？

根据您提出的谁以及他们练习的冥想类型，您可能会对这些问题产生不同的答案。一种常见的冥想类型，称为“谨慎意识”涉及沉默地坐着，并将您的注意力作为与现在联系的方式。当心灵徘徊时，你轻轻地练习回来。我喜欢将心灵视为意识和意图的结合。所以在这态度的意识练习中，你正注意到你的呼吸和现在的时刻。

我发现我的冥想实践以根本的方式影响了我的生活：

1。通过创建常规时间和空间来练习，我给自己一个设定的时间坐下来，慢下来，什么都不做。我正在允许自己允许无聊的！！在超级繁忙时期，我甚至将其作为日历中的一个活动安排。

2。我练习没有评判。所有思想都在冥想中受到平等。无论内容如何，​​当在冥想会议期间出现思想时，我只是承认它，轻轻地回到我的呼吸。即使思想是关于独角兽和彩虹，我回来了。

3.我开始了解自己的想法。我一直在静修，一段时间后，同样的想法一次又一次地浮现。就好像我有一个播放列表在重复播放。这时我开始意识到，我有一些模式，我倾向于回归。

4.我了解我的身体。当你只是坐在一段时间没有分心时，你开始注意到你的身体感觉如何。毕竟，即使我们试图忽略它，这就是另一件事（随着我们的呼吸），即使我们试图忽略它！

5。我的头脑越来越清醒了。通常当我冥想的时候，我开始觉得我的身体和思想更加稳定:这就像你摇了一罐泥土和水，泥土沉降到底部，留下清水在顶部。当我从垫子上站起来后，我常常会感到更清醒。Sakyong Mipham Rinpoche.说：“我们越了解自己以及我们的思想如何工作，越多，Mind_Can_工作就越多。”

6。我在自动驾驶仪上少了。或者我在自动驾驶仪上时抓住自己。由于我在目前的冥想中练习练习，当我没有冥想时，我更容易在我不出席时意识到。就像我到达我的前门并且如果我锁定我的车或者不记得我早餐吃了什么。

7。我注意到在情绪产生和我对它们的自动反应之间有一个空间。在冥想中，我练习注意自己的思想，然后回到呼吸上来没有作用于他们。所以，当情绪在我的日常生活中出现时，我现在有更强的能力来注意这种情绪以及它对我的影响，在我开始自动反应之前。就像有人在高速公路上抢了你的路一样，你要意识到要关掉他们的冲动，然后有足够的空间来做出有意识的决定，是否向他们竖中指会对情况有帮助。

8.我喜欢我的食物。严重地。我喜欢食物，但是当我在吃的时候，我的脑海在另一个星球上的时候肯定是如此之多，所以我几乎没有品尝我的食物。听起来有点熟？现在我知道如何放慢速度，调入我的感官，享受这里发生的事情。

总而言之，定期冥想对我的生活产生了巨大影响。它帮助我与我的压力和情绪相关，更加意识和同情。虽然减少压力是我在我开始冥想时的目标，但现在当我坐在垫子上时，我没有议程。我只是在那里成为我，在我的脑海和我的身体中感觉更多。